Cél pulzus zóna BB-Team

Adja meg az intenzitás "arany középértékét" megfelelő számítással

bb-team

2011.05.04-től 2 perc alatt olvassa el.

Gyakran előfordul, hogy amikor a kardió edzés teljesítményéről olvasunk, megemlítik, hogy ennek összhangban kell lennie a cél pulzus területével. Sakk és sakk? Egyáltalán nem, ez nem egy fekete doboz, hanem egy sajátos tempó (szívdobbanás percenként), ami elég könnyen kiszámítható. Nézzük meg!

Mit jelent a pulzus célzónája (CPR)?

A célterület mutatja a pulzusát, amely befolyásolja az intenzitás szintjét egy edzés vagy az általános kardio edzés alatt. Más szavakkal, ez az a tempó, amelyben ajánlatos a testmozgás - se túl lassú, se nem megfelelően gyors. Olyan ritmus, amely lehetővé teszi a konkrét cél elérését a sérülések minimális kockázatával.

Hogyan lehet mérni a pulzusomat?

A szívverés célterülete a szíved által egy perc alatt elért legnagyobb ütemszám aránya (maximális pulzusszám - MCP). Ez a maximum drámai módon változik az emberekben különböző életstílusuk, életkoruk és fizikai állapotuk miatt. Kínálunk egy képletet, amellyel hozzávetőleges pontossággal könnyen kiszámíthatja, hogy mi a tiéd maximális pulzusszám:

207 - (0,7x életkor) = maximális pulzusszám (ütés/perc)