Hogyan lehet számolni a szénhidrát diétát Atkins

Szénhidrátkontroll diéta Atkins a szív. A napi szénhidrátbevitel kiszámítása mellett fokozatosan visszahozza a szénhidrátokat étrendjébe, szénhidrátlétra nevű sorrendben.

Lépések

1/4 módszer: Nettó szénhidrát kiszámítása

Az Atkins-diéta a tiszta szénhidrátokra összpontosít - az étrendben lévő szénhidrátok számára, csökkentve az élelmi rostok és a cukoralkoholok mennyiségével.

2. módszer a 4-ből: Szénhidrátszámlálás az indukciós szakaszban (1. fázis)

Az indukciós szakaszban legfeljebb 20 nettó szénhidrát fogyasztható naponta. A következő szakaszokban többet ehet, ha ezek nem zavarják a fogyását.

    számolni
  1. Kezdje 12-15 gramm nettó szénhidráttal az alapvető zöldségek fogyasztásával. A fő zöldségfélék közé tartoznak a zöldségek, a brokkoli, a karfiol és a spárga.
  2. Az indukció során fogyasszon zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tejtermékeket a többi szénhidrátjához. Például sajt, tejföl és tejföl.

3. módszer a 4-ből: Szénhidrátszámlálás a hosszan tartó fogyás fázisában (2. fázis).

Fokozatosan növelje a szénhidrátbevitelt a második szakasz során (a fogyás folytatódik). Minden héten adjon hozzá 5 gramm nettó szénhidrátot az étrendjéhez. Amint lefogy, továbbra is fokozatosan adhat hozzá több szénhidrátot étrendjéhez. Ha abbahagyja a fogyást, akkor fokozatosan csökkentheti a szénhidrátot, amíg újra nem kezd fogyni.