Hogyan lehet sportolni a melegben

Nagy melegben nem ajánlott tornázni, hacsak nem légkondicionált tornateremben vagy más tornateremben van. A magas hőmérséklet megterheli a szívet és az ereket.

A kardio gyakorlatokat, például a futást, a step aerobikot, a táncot és mindent, ami a szív aktívabb működését eredményezi, el kell halasztani, amíg a hőmérséklet normalizálódik. Végső megoldásként gyakoroljon többnyire este. És ebben az esetben is jó csökkenteni az edzés intenzitását.

Jó lehetőség mély és hosszú nyújtás. Vagy edzés technikára és koordinációra. A legtöbb ember számára a legjobb, ha a melegben végzett edzés során nem lépi túl a 140-150 ütés/perc pulzust. A fejlettebbek mérsékelten növelhetik az intenzitást, de mindig mérjék meg a pulzusukat. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, akkor jó abbahagyni az edzést.

Lásd 4 tipp azoknak, akik a meleg ellenére sem akarják abbahagyni az edzést.

---