Hogyan lehet sikeresen váltani az anyagcsere fenntartó étrendre - Érezz, gondolkodj, cselekedj
Öt évvel ezelőtt átálltam egy olyan étrendről, amelyet a legtöbben nagyon "tiszta" és egészségesnek tartanának, egy olyan étrendre, amelyet a legtöbben ízletesnek, kielégítőnek és inkább "NOT-diétának" neveznének. És mégis, amikor a régi étrendről a jelenlegira váltottam, sok-sok hibát elkövettem.
Öt évvel az átmenet előtt étrendem főleg sovány csirkéből és pulykából, tojásfehérjéből, nyers leveles zöldségekből, fehérjeporokból, mandulatejből, olívaolajból, diófélékből, gyümölcsökből, magvakból és rengeteg vízből állt, nagyon kevés sóval. Akár hiszi, akár nem, az utolsó kagyló anyagcsere-katasztrófának bizonyult annyi okból, hogy újfajta egészségszemléletet kezdtem keresni. Miután megismertem az anyagcserét serkentő ételeket, például a kókuszolajat, gyümölcsöket, tejtermékeket és gyökérzöldségeket, szó szerint egyik napról a másikra váltottam.
Az elmúlt öt évben diétám tejből, sajtból, gyümölcsből, narancsléből, halból, gyökérzöldségekből, egész tojásból, kókuszolajból, csokoládéból, sóból és fagylaltból állt. Akár hiszi, akár nem, az anyagcsere-egészséget, a test tiszta izmait és a jó energiát támogatja. Mégis, amikor az első étrendemről a jelenlegi étrendemre váltottam szélsőségesen, a testem olyan módon változott meg, hogy az egészséges emberek többségét arra gondolták, hogy étrendjük megváltoztatása korántsem egészséges.
Az étrendem öt évvel ezelőtti megváltoztatása alatt néhány napon belül súlyos hormonális változásokat tapasztaltam, amelyek kéthetes menstruációhoz, bőrkiütésekhez, súlygyarapodáshoz, magas koleszterinszinthez, székrekedéshez és hasmenéshez vezettek. Akkor azt hittem, hogy az új étrendem HATALMAS hiba. Miért tapasztaltam ennyi negatív tünetet egy olyan étrendből, amely állítólag anyagcserére ösztönöz? Az új étrendem jó volt nekem, vagy valami más történt?
Több éves kutatás és önkísérletezés után a következőket tanultam:
Amikor az egyik étrendről a másikra vált, különösen akkor, ha az étkezési protokoll nagyon eltérő, akkor lassan, nem gyorsan kell változtatnia, ahogyan a legtöbb diéta megköveteli. Figyelembe kell vennie az étrendben, a makrotápanyagok arányában, a kalóriákban, az étkezések gyakoriságában és a test energiaigényében bekövetkezett változásokat.
Íme 5 dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a jelenlegi étrendet metabolikusan támogatóbb étrendre változtatja.
1. Vegye figyelembe az ételek típusait.
Ezért amikor elkezd változtatni az étrendjén, lassan változtassa meg az ételeit.
Példa: Ha minden nap 5 adag húst fogyaszt és nem tejterméket: Váltson napi 4 adag húsra és egy tejtermékre. Minden héten adjon hozzá több tejterméket és csökkentse az izomtömeget.
2. Gondoljon a makrotáp-arányokra.
Az egyik legnagyobb hibám, amelyet sok más ember elkövet, amikor elkezdik az anyagcsere-diétát, az, hogy túl gyorsan megváltoztatják a makroelemek (zsír, szénhidrát, fehérje) arányát.
Példa: Ha alacsony szénhidráttartalmú (20%), magas fehérjetartalmú (40%) és magas zsírtartalmú (40%) étrendet fogyaszt, és azonnal elkezdi fogyasztani a magas szénhidráttartalmú (50%), mérsékelt fehérjetartalmú (25%) étrendet ) és a mérsékelt zsír (25%) nem kívánt eredményt fog elérni, ami általában súlygyarapodáshoz vezet. Ezt akkor tettem, amikor megváltoztattam az étrendemet. Az alacsony szénhidráttartalmú diétáról a magas szénhidráttartalmú étrendre váltottam napok alatt. A testem nem tudta, hogyan kell kezelni az extra szénhidrátterhelést, válaszul hízni kezdtem és hormonális problémáim voltak.
Az elfogyasztott ételekhez hasonlóan nagyon fontos a makrotápanyagok arányának lassú eltolása. Ha csak 20% szénhidrátot fogyaszt, próbáljon meg hozzáadni minden héten 5% -kal többet, és nézze meg, hogyan érzi magát. Amíg pozitív választ kap (megnövekedett testhőmérséklet, jobb energia, jobb alvás stb.), Testének képesnek kell lennie arra, hogy súlygyarapodás vagy hormonális változások nélkül megbirkózzon az új makrotápanyagok arányával.