Hogyan lehet otthon edzeni
A test jó állapotban tartása sokban hozzájárul az egészséghez, az önbecsüléshez és ahhoz, ahogyan mások felfogják Önt. Szeretne rám mutatni, de mintaként? Dolgozzon mindenhol, hogy tónusúnak és egészségesnek érezze magát. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak kiképzés van otthon. Nem szükséges egy hatalmas ház sok szobával, mert vannak kényelmesek és kompaktak kombinált fitneszeszközök, valamint számos további kiegészítő. Ma minden lehetséges - kültéri sportok, otthon, az irodában és az arra szánt sportközpontok. A házi feladatok pozitívuma, hogy bármikor gyakorolhatók - amíg gyermeke alszik, munka után késő este, kora reggel stb. Fontos, hogy legyen vágy, a többi bármikor megvalósítható.
Mi szükséges a teljes edzéshez?
A képzés összetevői a következők:
Fitnesz otthon - 6 felső gyakorlat
1. Fekvőtámaszok - nagyon megterhelőek és több változatban is elvégezhetők. Ha karjait tágra nyitja a padlón, megterheli a mellkasát, ha közelebb vannak a testhez, akkor a tricepsz többnyire megterhelődik. A kezdők a térdeket támaszpontként használhatják, és fejlettebbek - a lábakat. A gyakorlat végrehajtásának helyes helyzete a következő:
- A karokat oldalra kell tenni, kissé a vállak előtt;
- Az ujjaknak kinyújtva kell lenniük, és előre kell mutatniuk;
- Tartsa együtt a sarkát;
- A test kinyújtva vagy térdre támaszkodva a padlón kezdőknek;
2. Felsőbbrendű ember - szuper hatékony gyakorlat a hát és a fenék számára. Tartsa be a komplex edzésbe, amelyben az izmok jelentős részét meg akarja terhelni. A kiindulási helyzet fekve, a padló felé néz. Használja a megfelelőt otthoni szőnyeg. Nyújtsa előre karjait, hátul pedig lábait. Kezdje lassan emelni karjaitól és térdeitől olyan helyzetbe, amelyet elérhet.
3. Gluteus híd - A kezdők meg tudják csinálni saját súlyával, majd kapcsolja be súlyok. Ez gyakorlat ideális az ülés alakításához és a hátsó comb, leggyakrabban hölgyek gyakorolják. Ismét számos lehetőség van: