Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet természetesen fitnesz
néhány tipp a vér tesztoszteronszintjének növelésére
A tesztoszteron a nemi hormonok csoportjából származó szteroid hormon. Emberben, csakúgy, mint más emlősöknél, a hormont főleg a hím herék és a nőstények petefészkei választják ki, bár kis mennyiségeket a mellékvesék is kiválasztanak. A tesztoszteron felelős a férfiak megkülönböztető tulajdonságaiért. A nőknél is van tesztoszteron, de nagyon kis mennyiségben. Az életkor előrehaladtával, általában 30 év után a tesztoszteron mennyisége csökkenni kezd a szervezetben. Az alacsony tesztoszteronszint egyéb okai lehetnek sérülések vagy fertőzések, cukorbetegség, krónikus máj- vagy vesebetegségek, kemoterápia, genetikai rendellenességek, hemochromatosis (vasfelhalmozódás), pajzsmirigy-diszfunkció, az agyalapi mirigyet érintő gyulladásos betegségek, alkoholizmus, elhízás és egyes gyógyszerek. Az alacsony tesztoszteronszint fáradtsághoz, merevedési zavarokhoz, depresszióhoz és egyéb érzelmi problémákhoz, álmatlansághoz, gyenge koncentrációhoz, csökkent csontsűrűséghez és megnövekedett testzsírhoz vezet. Vérvizsgálaton áttekintve egyértelmű képet kap a tesztoszteronszintről, és ha alacsony, akkor követheti a cikk néhány tippjét.
Mi a normál tesztoszteronszint?
A férfiak normál tesztoszteronszintje:
- A teljes tesztoszteron normális határértéke a férfiaknál 300 - 1200 nanogramm/deciliter (ng/dl) között van.
- A szabad tesztoszteron (a szervezet által felhasználható aktív tesztoszteron tényleges mennyisége) normálértékei: 8,7 - 25 pikogramm/milliliter (ÜHG/ml).
A normál tesztoszteronszint a nőknél:
- A nők teljes tesztoszteronjának normális határértéke 15-70 nanogramm/deciliter (ng/dl) között van.
- A szabad tesztoszteron (a szervezet által felhasználható aktív tesztoszteron tényleges mennyisége) normálértéke: 0,5 - 5 pikogram/milliliter (ÜHG/ml).
Fogyás
Az extra kilók leadása segít növelni a tesztoszteron szintet. A legjobb megközelítés 1-3 kg lefogyás. zsír hetente. Ha fogyni próbál, ne folytassa éles diétát vagy csökkentett kalóriabevitelt. Ha teste éhezik vagy túlélési módban van, leállítja a tesztoszteron termelését.
A fizikai aktivitás
A súlyemelés a leghatékonyabb testmozgás a tesztoszteronszint növelésére. A legjobb eredmény elérése érdekében emeljen nagyobb súlyokat kevesebb ismétléssel. Ragaszkodjon a súlyokkal járó gyakorlatokhoz, mint például emelés, guggolás, holtpont. Hajtsa végre a gyakorlatokat 30 percig, heti 4 vagy 5 alkalommal.
Elég idő aludni
Az alváshiány drasztikusan csökkenti az egészséges életmódot folytató fiatal férfiak tesztoszteronszintjét. Aludj eleget minden este. Az idősebb férfiaknak általában 7–9 órára van szükségük éjszakánként.
A szenvedély csökkentése
A magas stressz alacsony tesztoszteronszinttel jár. Ez kihat az alvásra is, ami viszont befolyásolja a tesztoszteronszintet. Ráadásul a kortizol stresszhormon növeli a zsír felhalmozódását a hasban és a túlsúlyt, ami kevesebb tesztoszteront jelent.