A táplálkozás finomságai az edzés körüli időben

Mennyire fontos az étrend

"Az étel megküzd a küzdelemmel" - ezt mondta egy jól ismert bolgár, és nem tévedett. A jó sportteljesítmény és különösen a testépítés eredményei szorosan összefüggenek a helyes táplálkozással. Egyszerűen fogalmazva, el kell felejtenünk azt az elképzelést, hogy miután kilépünk a szobából, minden megengedett. Ezzel a gondolkodásmóddal nem sokra megyünk a sportban.

Az étrendet gyakran alábecsülik, és a kalóriabevitelt a "minél több - annál több" elven hangsúlyozzák. Igen, de nem! És ennek ellenére a bőr alatti zsír százalékos aránya meghaladja a 25% -ot, ami nem a célunk. Mielőtt továbblépnénk a lényeges részre, hangsúlyoznunk kell azt a tényt, hogy a gyakornok céljától függően az étrend eltér.

Étkezés erősítő edzés előtt

Itt az a szabály, hogy nem szabad enni legalább 1 órával az edzés kezdete előtt. Legjobb, ha az utolsó étel adagunk 1 óra 30 perc és 2 óra közötti lehet edzés előtt. Nem számít, milyen sportot űzünk, soha ne együnk edzés előtt, mert az emésztési folyamatok lelassítják a test működését és anyagcseréjét, így kevésbé leszünk hatékonyak az edzőteremben vagy a sportpályán. Arról nem is beszélve, hogy senki sem szeret edzeni, miközben a gyomra dagadt az ételtől.

Az edzés előtti bevitelre alkalmas ételek

Egyél ételeket domináns szénhidrát komponens és mérsékelt glikémiás index, például: barna rizs, rozskenyér, tészta, néhány tészta, gyümölcs és mások. Ez fokozatosan növeli a vércukorszintet és az inzulinszintet, ami megvédi a testet az izomszövet lebomlási folyamataitól edzés közben.

Előnyösek a gyorsan emészthető fehérjék tejsavó és tejfehérje, tojás, hal, csirke, tej. Az edzés előtt ne fogyasszon zsírt az étrendben, mert ez lelassítaná az anyagok felszívódását, ami nem ajánlott. Ha aminosavakat (BCAA) szed, akkor 5–7 gramm mennyiségben, kb. 30 perccel az edzés előtt. 1-3 gramm arginint is bevehet - az izmok jobb vérellátása érdekében.

---