Hogyan lehet növelni a HIIT edzések előnyeit a béta-alaninnal
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a kardio gyakorlatok széles skáláját öleli fel, és számos előnye miatt népszerű edzésmód. A HIIT edzések fokozhatják az anyagcserét, fokozhatják a zsírégetést, és javíthatják az anaerob és aerob testmozgást.
Egyre többen fordulnak a HIIT edzéshez, mert képesek a fitneszhez képest jobb eredményeket elérni. A HIIT teljes előnyeinek kiaknázása érdekében azonban több sportoló kiegészíti a béta-alanint.
A béta-alanin egy aminosav, amelyet a szervezet képes előállítani. Az állati fehérjékben vagy kiegészítőkben gazdag étrend azonban hatékonyan növeli ezeket a szinteket. Bárki, aki jobb eredményeket szeretne elérni és felgyorsítja az izomépítést a HIIT edzésen keresztül, jelentősen profitálhat a béta-alanin-kiegészítőkből.
A béta-alanin mögött álló tudomány
Edzés közben a béta-alanin pufferolja az izom pH-értékét a fáradtság csökkentése érdekében. Ez az aminosav a karnozin előfutára, minél több béta-alanin áll rendelkezésre, annál több karnozint képesek előállítani a test izomsejtjei.
A karnozin fontos az edzés során, mert szabályozza a tejsav szintjét. A HIIT edzés nagyfrekvenciás izomösszehúzódásokon alapul, ami a testben magas szintű hidrogénionok felhalmozódását eredményezi. Ez a folyamat az izmok savasabbá válását eredményezi, amikor a pH-szint csökken.
Az alacsony pH-szint hátrányosan befolyásolja az izom teljesítményét és fáradtsághoz vezet. A karnozin pufferolja az izom pH-ját azáltal, hogy felszívja a felesleges hidrogénionokat, amelyek felszabadulnak a HIIT során. Ez segít csökkenteni az izmok stresszét. Az intramuszkuláris pH emelésén túl a karnozin antioxidáns előnyökkel jár. Megállítja a fehérjék glikációját és javíthatja a fizikai aktivitást az gerjesztés-összehúzódás kapcsolatának növelésével.
A tudósok azt találták, hogy azok a sportolók, akiknek izmaikban természetesen magas a karnozinszint, képesek hatékonyabban edzeni, és ez jobb izomépítéshez, erőhöz és állóképességhez vezethet. Az izombiopsziákat kiértékelő klinikai vizsgálatok azt találták, hogy a béta-alanin az adagolási szinttől és az időtartamtól függően 42-80% -kal növelheti a karnozin szintjét.
Karnozin vs. béta-alanin
Bár a karnozin hozzájárul az izom hatékonyságának és helyreállításának javításához, ez nem jelenti azt, hogy e dipeptid kiegészítése hatékony lenne. A béta-alanin-kiegészítés hatékonyabb, mint a karnozin. A szervezet ugyanis lenyeléssel eliminálja vagy lebontja a hisztidinben vagy a béta-alaninban található karnozint. A karnozinszint hatékonyabban növekszik a béta-alanin hozzáadásával.