Hogyan lehet nagyobb súlyokat felemelni

Ha valóban fel akarsz kelni erősebb és épít nagyobb izmok, összpontosítson a hozzáadásra nagyobb súlya a súlyzónak a tippeket követve, amelyeket ebben a cikkben felsorolunk.

Bár mindig javíthatja ismétléseit és készleteit, az edzések nagyobb súlyának növelése szükséges lépés, amely előrelépést és haladást jelent előre és felfelé. Ha már nem vette észre az edzésprogram eredményeit, próbálkozzon ezeknek a tippeknek az egyikével, amely végül megnöveli izmait.

1. tipp: Igyon kávét

lehet
Ha nem fogadja el edzés előtt te egy vagy adalékanyag vagy koffein, határozottan hiányban vagy. A koffein az egyik legszélesebb körben használt gyógyszer, és segíthet növelni fizikai energiáját, valamint javítani szellemi képességeit. A legjobb eredmény elérése érdekében kezdje 200 mg koffein 30 perccel edzés előtt és szükség szerint növelje az adagot. Az Ön számára ideális koffein adag részben attól függ, hogy mennyire érzékenyen reagál erre az italra, és milyen gyakran használja is. Válassza ki az adagot, amely a legmegfelelőbb a test reakciói szempontjából.

Figyelem! A túl sok koffein zavarja az alvást, és idegrendszerének kimerüléséhez vezethet. A legtöbb nem mindig jobb.

2. tipp: Készíts könnyű, majd nehéz sorozatot

Nagy hiba, amelyet sok sportoló elkövet, hogy azonnal nehézsúlyú sorozatokba kezd, megfelelő izomedzés nélkül. Úgy gondolják, hogy az általános bemelegítés elegendő. De nem elég az izmokat felkészíteni a nagyobb terhelésekre.

Próbáld megcsinálni az első sorozat könnyebb súlyokkal - 40-50% -kal könnyebb, mint a maximális számodra, majd folytassa a következővel: a nehéz sorozat. Attól függően, hogy hogyan csinálja, koncentráljon a célizmok vonzására. Az Ön feladata az izmok optimális aktiválásának biztosítása.

Minden egyes izomrostnak, beleértve a váll létfontosságú bicepszét is, készen kell állnia a munkára, mielőtt elkezdené hogy nehéz súlyokat emeljen.

3. tipp: Vizualizálja sikeres sorozatát

A világ minden igazán nagyszerű sportolója gyakorolja ezt a megjelenítési stratégiát. Számodra ez lehet az egyik sikeres stratégia, amelyre figyelned kell. A legsikeresebb sportolók visszavonulnak, hogy mentálisan felkészüljenek a nagy esemény előtt. Megjelenítik sikereit, tökéletessé teszik céljait. Képzelje el, mit kell átélnie, és képzelje el a végeredményt. Próbálja ki ezt a módszert a következő edzés során. Mielőtt edzőterembe járna, vagy éppen mielőtt elkezdené emelni a bicepsz rudat, szánjon néhány percet a vizualizációra és képzelje el, hogyan emeli meg a súlyzót. Amikor ezt megteszi, programozza agyát a sikerre, és megerősíti a saját képességeibe vetett bizalmát. Minél gyakrabban tölti az idejét az eredmények megjelenítésével, annál jobban fog működni ez a módszer.