Hogyan lehet megtanulni, hogy ne haragudjon 3 tipp a pszichológusoktól
Mindenkivel előfordult már, hogy elviselte valaki sikolyát és haragját, és ebben a pillanatban csak annyit szeretne tenni, hogy ugyanarra válaszol.
Az egyetlen probléma ezzel a koncepcióval az, hogy a sikítás sem javítja a helyzetet.
Hogyan nem engedhetünk meg annak a kísértésnek, hogy emeljük fel a hangunkat és haragvó állapotba essünk?
Kétféle mód van, és csak az egyik a helyes.
De ezt megelőzően meg kell értenünk, hogyan lehet kordában tartani a haragot, mi a fő hiba és hogyan lehet ezt kijavítani, ezáltal boldoggá téve nemcsak önmagunkat, hanem a körülöttünk lévő embereket is.
Hogyan lehet irányítani a haragot
A harag elfojtása mindenképpen rossz ötlet. Ebben az esetben csak fogcsikorgat, azt állítva, hogy "minden rendben van", és megpróbálja folytatni a szokásos tevékenységeit.
A jó hír az, hogy ez a viselkedés valóban elrejti a haragot, de csak a másik elől. Ne feledje, hogy érzelmeit csak fokozza, ha megpróbálja elfojtani őket. Oliver Brookman Antidode című könyve számos kísérletet ismertet, amelyek megerősítik, hogy az érzelmeiket elrejtő emberek sokkal erősebben és hosszabb ideig élik meg őket, mint azok, akik nem szégyellik kifejezni érzéseiket. Ha megpróbálja visszatartani a könnyeket, azok nem tűnnek el, és növekszik a vágy, hogy ellenőrizhetetlen ordításba fakadjon.
Mi történik a fejünkben, amikor megpróbálunk elfojtani egy dühös villanást?
Az amygdala (az agy érzelmeket befolyásoló része) túlzottan elkezd dolgozni. A legérdekesebb az, hogy amikor elnyomjuk az érzelmeinket, akkor beszélgetőtársunké is rosszabbodik. Amint elkezdjük irányítani a dühünket, ellenfelünk vérnyomása megugrik, amely fokozatosan makacs ellenségeskedéssé halmozódik felénk. Ha sokáig kénytelenek vagyunk kommunikálni, akkor a köztünk lévő kapcsolat valószínűleg káros lesz. Többek között érzelmeik elfojtásához bizonyos akaraterőre van szükség, és az emberi erő nem végtelen.
Ezért azok az emberek, akik gyakran elrejtik érzelmeiket, nagyobb eséllyel kerülnek olyan helyzetekbe, ahol később meg kell bánniuk, amit mondtak.
De ne gondold, hogy ha a harag visszaszorítása káros, akkor ki kell önteni másokra.
Ne engedje a haragot. Az önkényeztetés és a dühkitörések csak fokozzák az érzelmi robbanást.
Természetesen lehet konstruktívan kifejezni elégedetlenségét, de a haragot nem szabad a beszélgetőpartner arcába dobni. Minden szóval nőni fog, mint egy hógolyó.
De akkor mi segít? Az agyad energiaforrásai korlátozottak, ezért ha valamire összpontosítasz, az már nem tud koncentrálni arra, hogy folyamatosan és haszontalanul gondolkodj a kellemetlen helyzeteken.
Ahogy Albert Alice mondja: "Nem az események sértik meg, hanem a saját gondolatai.".
Amikor legközelebb valaki kifejezi haragját irántad, csak mondd ki magadnak: "Nincs semmi közöm ehhez. Ez csak egy rossz nap. "Amint meggondolja a helyzetet, az agy megváltoztatja a hozzá kapcsolódó érzelmeit. Érdekes kísérletet végzett Oschner professzor, aki szkennerrel tanulmányozza az emberek érzelmeit.