Hogyan lehet megszerezni a boldogság hormonjait
Az ünnepek alatt fokozódik a szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfin szekréciója - mindezeket "a boldogság hormonjainak" tekintik. A bennünket elárasztó eufória többnyire azoknak az anyagoknak a következménye, amelyeket mi magunk állítunk elő. Ezért sokan próbálják fenntartani ezen szerek hétköznapi pozitív érzelmekre gyakorolt hatását. Ez könnyen elérhető megfelelő ételekkel és sporttal.
Endorfinok
Az opiátok egyszerűen utánozzák az emberi agyban természetesen termelődő vegyi anyagok - endorfinok - hatását. Ezek a neurotranszmitterek erősebbek, mint bármely gyógyszer, és jótékony hatással vannak az egész testre. Az agy idegsejtjeiben szintetizálódnak. Az endorfinok fájdalomcsillapítók, amelyek tompítják vagy blokkolják a fájdalomérzetet. Erősen befolyásolják az érzelmi állapotot, és ezért érezzük magunkat elégedettnek és boldognak, amikor szeretteinkkel vagyunk, amikor sikereket érünk el vagy fizikai örömöt tapasztalunk. Egyes szakértők szerint az endorfinok nemcsak a mentális, hanem a fizikai szintet is befolyásolják, csökkentik a vérnyomást, serkentik az emésztést, erősítik az immunrendszert, és akár a vércukorszintet is befolyásolhatják. Természetes opiátoknak hívják őket, és velük együtt a szakértők megmagyarázzák a szerelmesek által tapasztalt izgalom érzését is. Azonban nem pusztán a szex stimulálja őket.
Daniel Troev, az OIDA Terápiás Intézet pszichológusa elmagyarázza: "Az endorfinok olyan testmozgás során szabadulnak fel, mint a futás és a sport. Rajtuk keresztül testünk megbirkózik a fájdalommal és a fáradtsággal. Enyhítik a stresszt és a feszültséget, kellemes érzéseket és nyugalmat okoznak. A morfinhoz hasonlóan fájdalomcsillapítóként és fájdalomcsillapítóként hatnak. Az endorfinok akkor is felszabadulnak, amikor az ember nevet. A dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az endorfinok jelentik a boldogság biokémiai alapját. Testünkben lévő mennyiségük nincs egyszer és mindenkorra rögzítve, de változhat. Fontos tudni, hogy a különböző gyógyszerek csak egyik módja annak, hogy stimulálják őket. Valójában még sok más hasznos és könnyebb van - gondolkodásmódunkon és tetteinken keresztül. " A pszichológus azt tanácsolja, hogy ösztönözze az embernek az endorfinok termelését, hogy sportoljon, nevessen és humorérzéket mutasson, valamint meditáljon.
Szerotonin
A legfontosabb neurotranszmitternek tekintik. Javítja az érzelmi stabilitást, a stresszel szembeni ellenálló képességet, a hangulatot és a képességet, hogy minden helyzetben értékelje a jót. Növeli az aktivitást, segít a fáradtság ellen, serkenti a kreativitást. Hiánya fáradtsághoz, motivációhiányhoz, apátiához, koncentrációs képtelenséghez, szomorúsághoz, depresszióhoz vezet. Mindenféle kellemes élményben kiválasztódik - szex, baráti találkozók, ünnepek, amikor ajándékot kap. A tudósok megállapították, hogy még a vásárlás is hozzájárul a szerotoninszint emelkedéséhez. A váladék stimulálásának biztos módja a fizikai aktivitás. A napfény előállításához is fontos. Ezért a depresszióban szenvedőknek naponta legalább 15 percig ajánlott napsugárzásnak kitenni. A meditációról is kiderült, hogy erősen befolyásolja ennek a hormonnak a szekrécióját.
"A szerotonin kapcsolatban áll az önbizalmunkkal és azzal az érzéssel, hogy tudunk - Daniel Troev kategorikus. - Ez befolyásolja hangulatunkat, alvásunkat és ébrenlétünket, szexuális vágyunkat és étvágyunkat is. Általános gondolat, hogy az alacsony szerotoninszint depresszióval és más pszichológiai problémákkal jár. Ezért az antidepresszánsok többsége ennek stimulálására összpontosít. Az azonban nem világos, hogy az alacsony szerotoninszint depressziót okoz-e vagy fordítva, és nincs mód az agy szerotonin mennyiségének mérésére. A szakember azt javasolja, hogy a szerotonin stimulálása érdekében a legkisebb győzelmeket is minden nap meg kell ünnepelni; felidézni a korábbi sikereket és eredményeket; hálát kifejezni; valamint olyan személy, aki értékeinek és értelemtudatának megfelelő dolgokat csinál.
Valójában a szerotonin szekrécióját bizonyos ételek is stimulálják. Az egyik legerősebb a természetes csokoládé. Segít az apátia és a depresszió, valamint a fáradtnak érzett emberek ellen. Gazdag magnéziumban, és elengedhetetlen az idegrendszer normális működéséhez. A táplálkozási szakemberek szerint az avokádónak is jótékony hatása van, és segíthet a szerotonin előállításában. Állítólag normalizálja a vérnyomást, csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a máj- és veseproblémák kockázatát. Ideális azok számára, akik hajlamosak a vérszegénységre, valamint azok számára, akik fáradtságtól és apátiától szenvednek. A banán, a datolya és a zab a szerotoninszint emelésére is jó - mindegyik gazdag triptofánban, ami hozzájárul a "boldogsághormon" szekréciójához.