Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől diétával Kompetens az iLive egészsége szempontjából
A cikk orvosi szakértője
Sok étel okozhat székrekedést, és az étrend megváltoztatása szinte mindig segít, függetlenül attól, hogy mi a székrekedés oka. Ennek néhány oka lehet: alacsony rosttartalmú étrend, ételallergia, elégtelen folyadék. Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől diétával?
[1], [2], [3], [4], [5]
A székrekedés okai
A székrekedés másik oka a fentieken túl a hashajtók túlzott használata és a testmozgás hiánya.
A székrekedést súlyosabb egészségi állapotok is okozhatják, például cukorbetegség, hypothyreosis, vastagbélrák és irritábilis bél szindróma csak néhány a székrekedéshez vezető betegségek közül. Ha a székrekedés nem tűnik el a diéta és a természetes gyógymódok segítségével, akkor valami komolyabbat alkalmazhat - ehhez konzultálnia kell orvosával és azonnal.
[6], [7], [8], [9]
Diétás javaslatok
Igyon sok vizet a nap folyamán - körülbelül 8 pohár.
Miért van szükségünk ennyi vízre? Az étel lebomlik a gyomorban, majd folyékony formába jut a vékonybélen. A tápanyagok ott felszívódnak, nem a feldolgozott anyagok mennek tovább. Ezután széklet formájában átjutnak a vastagbélbe. Előfordul, hogy túl sok víz távozik a székletből, majd kemény lehet, és nehéz végbélben járni. Ezért kell elegendő víz az étrendben.
Növelje az élelmi rostok mennyiségét, mivel ez segít fenntartani a vizet a székletben.
A zabkorpa és a lenmag felvehető étrendjébe, ezeket hozzá kell adni a gabonafélékhez vagy italokhoz. Ezenkívül az székrekedésben szenvedő emberek, akik gondoskodnak az egészségükről, sok nyers gyümölcsöt esznek (a hámozással együtt). A zöldségek pedig segítenek növelni a napi rostbevitelt. Hagyja a héját is a burgonyán.
Adjon aszalt szilva vagy aszalt szilva étrendjéhez, mivel ezek enyhe hashajtó hatásúak. Az aszalt szilvát rendszeres bélmozgáshoz használják. A mazsola is jó erre a célra.