Hogyan lehet megszabadulni a sör hasától Tudom, hogyan kell enni

Tudjuk, hogy egyre több férfi figyel arra, hogy néz ki, és meg akar szabadulni a sörhastól

Tudjuk, hogy egyre több férfi figyel arra, hogy néz ki, és meg akar szabadulni egy sörhastól. Az edzőteremben végzett kemény munka és a sok kardió mellett nem hiányozhat a jó étrend a cél elérése érdekében, kedves férfiak.

megszabadulni

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk Önt, körbejártuk és konzultáltunk itt-ott, és kiegyensúlyozott étrendet és étrendet kínálunk Önnek, amellyel formába lendülhet. A heti étrend tartalmazza az egyes étkezések részletezését, valamint számos receptet, amelyeket kipróbálhat.

1. nap

Reggeli
Omlett:

  • 1 nagy tojás
  • 2 nagy tojásfehérje
  • 1/4 csésze apróra vágott paradicsom
  • 2 teáskanál reszelt parmezán sajt
  • 2 teáskanál apróra vágott friss bazsalikom

Reggeli ebéd előtt:
50 g mandula
1 közepes alma

Ebéd
Grillezett csirkemell - 200 g.
Salátadíszítéshez:

  • 50 g szárított áfonya
  • Fél avokádó kockákra vágva
  • 100 gramm friss baba spenót
  • 1 tk olívaolaj és 1 teáskanál. balzsamos.

Falatozás
100 gramm sovány joghurt

Vacsora
100 g grillezett csirkemell
100 g főtt spagetti 1/2 csésze paradicsomos spagetti szószban és 2 evőkanál. reszelt parmezán sajt

Könnyű esti reggeli
1 közepes banán

2. nap

Reggeli
Egy pohár zabpehely meleg vízbe áztatva. Hozzáadunk 2 ek őrölt diót, 1 evőkanál. méz és 50 gramm friss áfonya.

Reggeli ebéd előtt
100 g szőlő (kb. Egy közepes fürt)
50 gramm alacsony zsírtartalmú túrót összekeverve 6 darab teljes kiőrlésű kekszel

Ebéd
200 g sült pulykafilé
Köretnek: 2 darab sült paprika, apróra vágva, 100 gramm sovány mozzarella és egy fél uborka.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Falatozás
1 közepes banán

Vacsora
150 g grillezett sertésfilé
Köretnek: 1 csésze enyhén párolt zöldbab, 100 gramm főtt kuszkusszal elkeverve és 1 teáskanállal ízesítve. olívaolaj és 1 teáskanál. balzsamecet.

Könnyű esti reggeli
50 g szárított áfonya
50 g nyers mandula

3. nap

Reggeli
Egy turmixgépben keverjünk össze 1 evőkanál. mogyoróvaj és egy nagy banán. Adjunk hozzá 2 evőkanál. fehérje por. Adjunk hozzá kb. 150 ml-t. tejet és turmixoljuk újra.

Reggeli ebéd előtt
1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 gramm sajttal.
1 közepes méretű szőlőfürt, körülbelül 100 gramm.

Ebéd
200 g grillezett csirkepecsenye
Köretnek:

  • Saláta saláta, apróra vágva és ízesítve 1 tk. olívaolaj és 1 tk. balzsamos.
  • Fél csésze főtt vörös lencse, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve.