Hogyan lehet megszabadulni a kiszáradástól
Folyamatosan és mindenhol szemrehányásokat hallunk arról, hogy nem iszunk elegendő vizet. Évekkel ezelőtt az ajánlott minimum egy szerény napi 6 pohárból (1,5 liter) állt, amely fokozatosan 8-ra nőtt, és most fenyegetően megközelíti a 10. Kiemelem, hogy ez a folyadékbevitel alsó határa, és a felső a valahol a határozatlan: "Minél több, annál jobb". De mit tegyünk, ha nem vagyunk szomjasak? Öntsük, mondják a "szakértők". De vajon valóban egészséges mindannyiunk számára?
Valójában minden embernek megvan a saját normája, amely számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, a súlyt, az étrendet és a fizikai aktivitást. Ezért fontos meghatározni, hogy mennyi vízre van szükségünk a testünknek a kiszáradás megelőzéséhez, de ne is menjünk a másik végletbe - túlzott mennyiségű folyadék bevitele, ami megzavarja a víz-só egyensúlyt, megterheli a veséket és a szívet.
Súly. Úgy gondolják, hogy testünk minden kilogrammjához 30 ml kell. folyadékok. Így az egyik 50 kg-os nő esetében a szükséges mennyiség 1,5 liter, a másiknál pedig a 80 kg-os. - 2,4 liter. Jelentős különbség, igaz? Ezért nem szabad egyetemes ajánlásokról beszélnünk. De ez a képlet is csak tájékoztató jellegű, mert a testzsír háromszor kevesebb vizet tartalmaz, mint más szövetek. Ebben az értelemben az elhízott és elhízott embereknek kevesebb folyadékra van szükségük testtömeg-kilogrammonként, mint a sovány embereknél.
Kor és nem. Mindannyian tudjuk, hogy az emberi test főleg vízből áll, de százalékos aránya az életkortól és a nemtől függ. Például az újszülöttek 75% -ban teszik ki a vizet, de ahogy növekszik, gyorsan csökken, függetlenül a bevitt folyadék mennyiségétől. Így egy felnőtt férfi testében a víztartalom 64%, egy fiatal nőnél 53%. Az öregedés növekvő vízveszteséggel jár, amely a szebbik nemnél 46% alá is csökken. Ez azt jelenti, hogy gyermekeknek és fiatal férfiaknak van szükségük a legtöbb vízre, súlyuktól függően.