Hogyan lehet megszabadulni a dupla állú BgMedBook-tól
Kettős áll látása a tükörben a súlygyarapodás vagy az elhízás jele lehet, de ez nem mindig így van.
Számos olyan gyakorlat van, amelynek célja az áll és a nyak alatti zsír. Vannak más kezelések is, amelyek felhasználhatók e tevékenységek támogatására.
Okok
A kettős állát egy extra zsírréteg okozza, amely az áll alatt alakul ki.
Számos különböző tényező kombinálódik a testben, hogy kettős állat hozzon létre. Ezen tényezők megértése segíthet megérteni a kettős álla megszabadulásának módjait.
A bőr a test öregedésével kezdheti elveszíteni rugalmasságát, ami extra vagy szédüléses bőrhöz vezethet, ami hozzájárulhat a kettős állhoz.
Bár a súlygyarapodás nem mindig okozza a kettős állat, hozzájárulhat ehhez. A magas kalóriatartalmú étrend, feldolgozott élelmiszerek és egészségtelen zsírok befolyásolhatják a súlygyarapodást és az áll kettősségét.
A gének szerepet játszhatnak abban, hogy az emberek kettős állat fejlesszenek ki. Bárki, akinek a családjában kisebb bőr rugalmasságú vagy kettős állú bőr van, nagyobb valószínűséggel alakul ki önmagában.
A rossz testtartás gyengítheti a nyak és az áll izmait. Ez idővel hozzájárulhat a kettős állhoz, mivel a körülötted lévő bőr elveszíti rugalmasságát, amikor az izmokat nem használják.
Feladatok
Sok egyszerű gyakorlat létezik a kettős állhoz.
Bár ezeknek a gyakorlatoknak a hatására kevés kutatás folyik, a nyak és az arc izmaira összpontosítanak. Ezeknek az izmoknak a munkája elősegítheti a zsírégetést ezeken a területeken, és fontos szerepet játszhat a kettős áll eltávolításában.
Világszerte (felmelegedés)
Mint minden testmozgási rutin esetében, a sérülések elkerülése érdekében fontos az izmok felmelegedése. A nyak felmelegedéséhez óvatosan fordítsa el a fejét előre és lefelé, majd hátra és felfelé, körkörös óramutató járásával megegyező irányban. Néhány fordulat után fordítsa meg az irányt.
Ugyanezt a körmozgást használják az állkapocs kinyújtására. Óvatosan húzza balra az állkapcsot, majd előre, majd jobbra, majd vissza, mindkét pozíciót egy-két másodpercig tartva. Most az izmok felmelegednek és készen állnak a testmozgásra.
Írás a mennyezetre
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az izmok megerősítésére és a nyak pihentetésére az asztalnál töltött idő alatt. Üljön egyenes háttal és laza vállaival.
Hajtsa hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ebből a helyzetből csukja be ajkait a használt helyzetbe játék közben. Az ajkakat lazítani kell, de elég erősen kell tartani ahhoz, hogy a nyak mindkét oldalán összehúzódást érezzenek.
Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, az arc kényelmi szintjétől függően. Ennek a gyakorlatnak a tíz ismétlése általában elegendő egy munkamenethez.
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, néhány különbséggel.
Álljon egyenesen és magasan, karja és válla telt és nyugodt. Hajtsa hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Csináld meg ajkaid, és próbáld megcsókolni az eget, nyújtva őket a lehető legtávolabb az arctól.
Helyesen elvégezve a nyak és az áll izmainak jól, de kényelmesen kell érezniük magukat. Tartsa 5-20 másodpercig ezt a helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg sorozatonként 10–15 alkalommal.
A labda szorítása
Az edzőeszköz kéznél tartása nagyszerű módja annak, hogy néhány ember emlékezzen a gyakorlatok elvégzésére.