Hogyan lehet megkönnyíteni a fogyókúrát Lyubomir Ivanov
Mindannyian tudjuk - a sportos testet az edzőteremben "rendelik", de a konyhában "fogadják". Más szavakkal - a megfelelő étrend hiányát nem pótolhatja több testmozgás, sőt fennáll a túledzés veszélye is.
… De a diéta követése nem könnyű. Ennyi szabály - "ezt egyél", "ne egyél", "egyél naponta X-szer", "enni annyi órán keresztül" stb. Mindezt nehéz összeegyeztetni dinamikus mindennapi életünkkel. Ez azt jelenti, hogy el kell búcsúznia egy faragott test álmától, vagy rezsimje "rabszolgájává" kell válnia…
… Nem, ha megfeledkezik a táplálkozás minden szabályáról, amelyet ismer, és csak azokat követi, amelyek valóban fontosak.
A helyes táplálkozásról számos elmélet létezik (stratégiának hívom őket). De ez nem azt jelenti, hogy egyikük "a megfelelő". Nem szükséges csak egyszer vezetni a célhoz (táplálkozási stratégia). És ha több különböző hatékony stratégia közül kell választania, akkor azt az "utat" kell választania, amelyet a legkönnyebben követhet. Az étkezés módja, amely leginkább illeszkedik életstílusához és személyes kényelméhez, pl. hogy könnyebb legyen a megfelelés. Még akkor is, ha létezik "közvetlenebb út", ha kiderül, hogy ez a "tövises út", amelyet nehezen tudsz járni, nem biztos, hogy bárhová eljutsz. És a világ legjobb étrend-terve haszontalan lesz, ha nem tudja megvalósítani a gyakorlatban. Vizsgáljuk meg tehát a diéta fő összetevőit, és derítsük ki, melyek érdemesek a fáradságra, és melyek az Ön személyes kényelméhez igazíthatók.
Étel kiválasztása. Ha nem kedveli az étrendben lévő ételeket, drágák vagy nehezen megtalálhatók, aligha fogja tudni sokáig követni. Nem kényszerítheti az embert sokáig főleg csirke és rizs fogyasztására, ha nem szereti a csirkét és a rizst. Vagy fogyasszon lazacot, ha nincs anyagi lehetősége, valamint olyan ételt, amelyet az összes boltban körbe kell járnia, amíg meg nem találja őket (meghatározott márkájú termékek, népszerűtlen ételek stb.). És miért, mivel a legtöbb esetben nem szükséges? Az ételek kiválasztása személyes preferenciák szerint történhet hasonló táplálkozási profilú ételekkel.
A legfontosabb az, hogy főleg IGAZ ételeket válasszon - olyan összetevők nélkül, amelyek a természetben természetesen nem léteznek, de az ember készíti őket. Jack Lalaine (az amerikai fitnesz ikon) azt mondta: "Ha egy ember létrehozta, ne egyél!" Fontos, hogy az élelmiszereket technikailag kevésbé dolgozzák fel (finomítsák). Bár a legtöbb esetben (ha nem a szuper egészséges táplálkozás a célja, nincsenek egészségügyi problémái, vagy nem túl magas célok elérésére törekszik), semmi rossz nem történik, ha néha finomabb ételekkel válogat (például a rizst tésztával vagy kenyér), feltéve, hogy körülbelül azonos kalóriákkal, fehérjével, zsírral és szénhidrátokkal látják el.
Az egész ételcsoportokra vonatkozó személyes preferenciák szintén meghatározhatják az étkezési stratégiát. Étrendi profiljuk szerint több zsír- vagy több szénhidráttartalmú étrend választható. Például a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend (VMNVH) megfelelhet annak a személynek, aki a sertés nyaki steaket kedveli, de nem akkor, ha a gabonaféléket, a szemeket és a hüvelyeseket, a több gyümölcsöt vagy a vegetáriánust (vagy vegánt) kedveli. Ezután az étrend lehet mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú (ha természetesen megfelel a céloknak és az egyéni jellemzőknek), vagy több növényi zsírt tartalmazhat. Remélem, megértette azt az elképzelést, hogy nincs nélkülözhetetlen étel, de a kalóriák és a makrotápanyagok fontosabbak.
Az etetés gyakorisága. Nem követhet diétát, mert elég gyakran kell enni? Nincs mit. A tudomány viszonylag nemrégiben bebizonyította, hogy az étkezések gyakorisága nem befolyásolja az anyagcserét, és nem mindegy, hogy naponta 3-szor és 7-szer eszik-e. Sokkal fontosabb a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége. Ezért az étkezések gyakorisága nagymértékben változhat az Ön személyes kényelmének megfelelően. Vannak, akik inkább ritkábban esznek - így nem érzik úgy, hogy diétáznak, mert miközben az ételre gondolnak, és itt az ideje a következő étkezésnek. Mások számára a gyakori étkezés időpazarlás, vagy az étkezés elfelejtése és kihagyása.