Hogyan lehet meghatározni a kalóriaigényét Lyubomir Ivanov
A helyes táplálkozásnak számos elmélete és módszere létezik, de amikor a túlsúly csökkentésére vagy az izomtömeg növelésére van szükség, mindegyik engedelmeskedik a kalóriaegyensúly törvénye. Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt-e a céljaihoz, akkor először ki kell számolnia a kalóriaigényét…
Különböző képletek léteznek, amelyek segítségével elméletileg kiszámíthatja a kalóriabevitelt. Jelentős érték mindegyikben a súly, de a legtöbben nem veszik figyelembe, hogy mennyi a zsír, amely (majdnem) nem fogyaszt energiát. Például, ha két ember körülbelül azonos korú, azonos magasságú és súlyú, de az egyik olyan sportoló, akinek a súlya nagyobb izomtömegnek köszönhető, a másiknak kevesebb izma van, de sok a zsírja, a legtöbb képlet szerint ugyanaz az alapvető anyagcsere, ami nem lesz igaz. Tehát most megosztok veletek egy viszonylag könnyű képletet, amely nem rendelkezik ezzel a hátránnyal.
A képlet alkalmazásához először ki kell számítania a hozzávetőleges testzsírszázalékot. Erre a célra különböző eszközöket, kalipermetriát vagy a jobb oldalon (az oldalsávban) található számológépet használhat. Tudnia kell, hogy a mérés bármilyen módja feltehetően téves, azaz. az érték nem teljesen pontos, de az eltérések nem olyan nagyok, hogy jelentősen befolyásolják a számlákat. Ezenkívül a kalóriaméret kiszámításának képletei sem lehetnek 100% -ban pontosak, de csak elég jó útmutatók és kiindulópontok.
Tehát ... miután megismerte a testzsír hozzávetőleges százalékát, az eredményt kilogrammokra kell konvertálnia. Például, ha 80 kg súlyú és 25% zsírtartalmú, akkor 20 kg zsír van (80x25% = 20). Ezután használja a következő képletet:
BM = (testtömeg - összes zsír) x 22,5
Ha a fenti példát használjuk, a következőket kapjuk:
BM = (80-20) x 22,5 = 60 x 22,5 = 1350 kcal
A kapott érték a nyugalmi energiakiadás vagy az úgynevezett alapvető anyagcsere - az energiaigény a normális anyagcsere-funkciók és testsúly fenntartásához, ha csak fekszel és nem végezsz fizikai aktivitást. A napi kalóriaigény vagy az úgynevezett TDEE (teljes napi energiaköltség) meghatározásához először szubjektíven értékelnie kell a fizikai aktivitás szintjét: