Hogyan lehet megfeszíteni az arcot szike nélkül a "sisak" gyakorlattal
A "sisak" gyakorlat kulcsfontosságú az arctorna terén. Ez az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlat, amely tökéletesen meghúzza az egész arcot, korrigálva a homlokot, a szem körkörös izomának oldalirányú részét, az arc oválisát, az arcizmok állapotát és eltávolítva a kettős áll.
A sisak gyakorlatot először részletesen leírja a svájci Benita Cantieni, aki kiadott egy könyvet a témáról, így ismerheti azt.
Ha fiatalon elsajátítja ezt a gyakorlatot, 45 éves korára teljesen megfeledkezik az arcproblémákról, például a szemöldök megereszkedéséről, a megereszkedett szemhéjakról, a lapos arccsontokról, az orr körüli ráncokról, az ajkak sarkának fáradt megjelenéséről és a bőr megereszkedéséről. az álla alatt.
Kezdő pozíció
Foghat ülő helyzetet vagy felállhat egyenesen. A gerincnek egyenesnek kell lennie. A nyelv hegyének a szájpadláson kell nyugodnia, a felső fogak mögött. Az állkapcsoknak kissé nyitottnak kell lenniük, és az ajkaknak lazítaniuk kell.
Végrehajtás
Mentálisan nyújtsa a koponyaív összes izmát a fejbőr felé.
- hogy a supracranialis izom frontális és occipitális része hogyan mozog felfelé
- hogyan lehet lerövidíteni az ínsisakot (aponeurosis)
- hogyan irányul a temporalis izom felfelé, a fülizmok felfelé és hátra nyújtódnak
- hogyan feszül és nyúlik az occipitalis izom a nyakszirtig, vonzva a nyak háta izmait.
Képzeljünk el egy kötött sapkát, hasonlóan a sisakhoz, amely halkan, de szorosan eltakarja a fejét, és úgy tűnik, hogy egyenesen meghúzza, felfelé nyújtva a szöveteket. "Tegye fel a sisakját", érezve az összes izom feszültségét a koponya legmagasabb pontjáig.
A gyakorlat időtartama és megismétlése
A "sisakot" 10-20 másodpercig kell tartani, majd az izmok ellazulnak.