Hogyan lehet megfeszíteni a fitneszes nőket és a férfiakat az izmok megnöveléséhez kémia nélkül
Felszerelhet-e egy férfi figyelemre méltó izomtömeget szteroidok és étrend-kiegészítők nélkül, amelyek ma olyan divatosak az edzőtermekben? Vagy egy nőnek szigorítania és fogynia kell anélkül, hogy hízna, vagy teste elhízna az edzésektől? Kostadin Zashev, a Mladost fitneszközpont oktatója szerint ez lehetséges, és ezt saját testével bizonyítja.
"Olyan erős akarok lenni, hogy az emberek azt mondják nekem:" Ez csúnya! "- viccelődik egy fiatal fitneszmániás. Az edzőtermek tele vannak emberekkel. Az egyik fogyni akar, a másik izomtömegre, a harmadik szigorításra. Néhány férfi "harap", ahogy szlengben mondják - igyon vagy injektáljon anabolikus szteroidokat az izomépítéshez. A dundi hölgyek órákat töltenek a kerékpáron és a cross edzőn, hogy lefogyjanak. Vagy súlyzókkal integetni a szigorítás reményében.
Az edzőterem újoncai gyors eredményeket szeretnének. Ennek ellenére gyakran az ellenkezője történik - a helytelen edzés és táplálkozás miatt az elhízott nők nagyobbá és erősebbé válnak. A fogfájással elért izmok a kémia leállítása után fokozatosan összehúzódnak. Ha a kémia sokáig nem áll le, a belső szervek megnőnek (az anabolikus szteroidokban található növekedési hormonból), a zsír felhalmozódik körülöttük, és a férfiak dagadt hasúvá válnak, még akkor is, ha vannak tányérjaik, és kövér mellükkel, mint a nők. Külön-külön, a szteroidok drágák és károsak az egészségre. Visszaélésük szív- és érrendszeri betegségekhez, májbontáshoz, veseelégtelenséghez, meddőséghez, impotenciához, kopaszsághoz, demenciához, túlzott szőrnövekedéshez, rosszindulatú daganatok kialakulásához, halálhoz vezethet (az anabolikus szteroidok ártalmáról bővebben itt olvashat).
A veszély az, hogy az ember könnyen rabja. "A szteroidok olyanok, mint a drogok. Növelik önbizalmát, a súlya könnyűnek tűnik, és 10-20 kilogrammal többet emel fel, mint korábban - mondja Kosztadin Zasev. Egy hónappal a kémia leállítása után minden rád nehezedik. Megy a csarnokba, és elakadt a bárokban, amelyeket korábban felmelegedtél. Az egyik azt látja, hogy amikor abbahagyja a kémia működését, sok erőt veszít, és azt gondolja, hogy nincs értelme egyedül küzdeni. Újra harapni kezd, és ördögi körbe kerül. Ez minden olyan súlyos egészségügyi következményhez vezet, amelynek az emberek áldozatul esnek. Zasev szerint az ember eljuthat odáig, hogy legalább saját súlyának kétszeresét emelje egy padon, és súlyának háromszorosát guggoláson vegyszer nélkül, mindaddig, amíg megfelelően és kitartóan edz. Ezért azt tanácsolja a fitnesz szerelmeseinek, hogy a kémia igénybevétele előtt tegyék fel maguknak a következő kérdéseket:
- Helyes a diéta?
- Alkalmas nekem ez az edzés?
- Miután megváltoztattam az intenzitást, meg kell-e változtatnom az edzés hangerejét?
"Biztos vagyok abban, hogy ha valaki válaszol ezekre a kérdésekre, meg fogja találni az okát, hogy miért áll le. Ez egy olyan sport, amely időt és sok kitartást igényel. ".
A fitnesz edzés és a táplálkozás fő hibái
Első hiba: Sok halmaz, sok ismétlés, sok mozdulat
Széles körben elterjedt (különösen a nők körében) az a tévhit, miszerint a könnyű súlyokkal és sok ismétléssel végzett edzés több kalóriát éget el. Egy másik mítosz az, hogy így a test megfeszül anélkül, hogy az izmok megnagyobbodnának. Az edzőteremben sok olyan nőt láthat, aki 1-2 kilogrammos súlyt vett és 30-40-szer végez néhány mozgást. "Ezzel semmit nem lehet elérni, aztán az emberek panaszkodnak, hogy nincs eredményük. Minél nehezebb vagy, annál több izom épül és annál több kalóriát égetsz el. Ez az igazság "- mondta Kosztadin Zasev.
A kemény edzés azt jelenti, hogy egy személy 5, maximum 6 ismétlést tud végezni adott súllyal. 3 ismétlésből lefelé nagyon nehéz. Edzés nehéz súlyszabályozással, növeli a csontsűrűséget, javítja a hormonális egyensúlyt, az önértékelést és az erőt. Ezek a legalkalmasabbak a női test alakítására, mert az izom nem annyira megjelenésében és térfogatában nő, mint sűrűségében és erejében. Sokkal gyorsabban égeti el a zsírt és a kalóriákat a több ízületből álló gyakorlatokkal, nehéz, legfeljebb öt ismétléssel, mint a testépítő gyakorlatokkal (elszigetelt - bicepsz, tricepsz stb. Esetén, és sok torzítással), amelyekből térfogata nő. A nehéz testtel végzett edzés láthatóan megfeszül, és a zsír felhalmozódik.
Figyelem: Súlyos edzés közben sérülésveszély áll fenn. Az első dolog, amit meg kell tanulni, mielőtt keményen edzeni kezdene, a helyes teljesítménytechnika. Ha nem biztos a technikában, akkor jobb, ha nem ragad el.
Ez a fajta edzés a legjobb első lépés a férfiak számára, mert növeli az erőt. Az erőnlét javítása után egyszerre lehet nagy és robbanékony, stb. Nincs értelme megkönnyíteni kémiai és hatástalan gyakorlatokkal, feltéve, hogy hiányzik az izomtömeg és a sűrűség.