Hogyan lehet megerősíteni az immunitást, és hogyan lehet védekezni az influenza és a megfázás ellen - Vége
Az influenza és a hideg évszak javában zajlik, és körülöttem mindenki vagy beteg, vagy arra figyelmeztet, hogy vigyázzak, nehogy megbetegedjek. A hallgatókkal azonban nincs állandó kapcsolatom, így valószínűleg kisebb a veszélyeztetettségem, bár az immunitás több különböző kórokozóval érintkezve is kialakul és megtanul. De az időjárás jelentősen felmelegedett, és mindannyian tudjuk, hogy a bacilusok ezekben az időszakokban válnak a legaktívabbá.
A családomban egy ideje már inkább a megelőzésre és az immunitás növelésére koncentrálunk, mint a gyors kezelésre, miután megbetegszünk. Határozottan van hatása, és ritkán betegszünk meg. Különösen miután megismertem a jó emésztés és az immunitás kapcsolatát, és elkezdtem figyelni az emésztésemre is.
A téli betegségeket általában vírusos vagy bakteriális fertőzések okozzák. A megfázás sokkal ritkább, mint gondolnánk - elvégre manapság mindannyiunknak van meleg cipője és vastag felsőruhája. Ugyanakkor elfelejtjük, hogy az influenza, a megfázás és a fertőzések különböző dolgok. Gyakran kezeljük az ilyen betegségeket a gyógyszertár gyógyszerével, amely paracetamol és aszpirin alapú, vagy antibiotikumhoz folyamodik. Elfelejtjük, hogy az influenzát vírus okozza, és az antibiotikumok csak a baktériumokon hatnak, és azon tűnődünk, miért vagyunk még mindig betegek egy egész hét kezelés után. Még mindig hallok ilyen esetekről - és az antibiotikumokat orvos írja fel -, és nem tudom megmagyarázni, miért folytatódik ez az ördögi gyakorlat. Vagy akkor nyúlunk a paracetamolhoz, amikor túl fáradtak vagyunk. Délután kelünk, és tovább dolgozunk, de két hét múlva a tünetek még erősebben visszatérnek. Vagy kezeljük az anginát anélkül, hogy ellenőriznénk, mi okozza pontosan, és akkor nem tudjuk megmagyarázni, miért ismétlődik.
Az utóbbi időben kerülöm a drogokat a gyors lábemelés miatt, különösen, ha megengedhetem magamnak, hogy egy nap otthon maradjak. Inkább elalszom, amikor rosszul érzem magam, ahelyett, hogy futnék a patikába. Másnap általában jól vagyok, míg a körülöttem lévő emberek gyakran panaszkodnak, hogy egy hét gyógyszeres kezelés után problémájuk van. Ami arra gondol, hogy a téli betegségeink nagy részét fáradtság okozza. A legtöbb szakmában a tél több munka. Testünk pedig a melegebb hónapokban aktívabbá vált. Télen minden mozdulat és munka többet fogyaszt, mint az energiánk. Éppen ezért véleményem szerint a jó egészség kulcsa elsősorban az elegendő pihenés és a teljes, szezonális étel.
És itt van néhány speciális szokás, amelyek könnyen a mindennapi élet részévé válhatnak, és elősegíthetik az immunrendszer optimális működését:
1. Igyon vizet
Bármilyen furcsa is lehet, télen nem kevésbé fontos a kellő mennyiségű hidratálás, mint a nyári melegben. A folyadékok révén a test megszabadul a felesleges méreganyagoktól, javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását. Ha kétségei vannak a kellő mennyiségű víz ivásával kapcsolatban, figyelje a vizelet színét - a sötét szín folyadékhiányra utal.
Mennyit kell pontosan? Természetesen többet, mint gondolnád, főleg, ha szokásod nem érteni, amikor szomjas vagy. Én személy szerint jelenleg 48 fontot nyomok, és napi 1,6 és 2,1 liter vizet iszom. A mennyiség attól függ, hogy mennyire voltam aktív, mit ettem pontosan a nap folyamán, és hogy ittam-e más dehidratáló folyadékot, például fekete teát vagy kávét. Általában körülbelül 1,8 liter vagyok. A mennyiséget a nap folyamán elosztom étkezés között (nem étkezés közben), és igyekszem étkezés után legalább egy órán át nem inni vizet.
2. Győződjön meg arról, hogy nincsenek emésztési problémái
Most már teljesen egyértelmű, hogy az immunitás közvetlenül függ az emésztéstől és a testünk mikrobiomjától. Bármely emésztési probléma, még azok is, amelyekről gyakran nem veszünk észre (például reflux, székrekedés, hasmenés és olyan tünetek, mint például az éjszakai étkezés szükségessége, a túlzott édességéhség vagy a kávéfüggőség), erősen csökkent immunitáshoz vezethet.
3. Zuhanyzó langyos vízzel
Most nem használom őket, mert nemrégiben lefogytam, és még mindig sokkal hidegebbnek érzem magam, mint szoktam. Abban az időben, amikor a hidegzuhany-rendszert alkalmaztam (inkább hűvösebb vízben fürödtem, és egy nagyon rövid hidegzuhany lett a végén), annyira meg voltam temperálva, hogy semmi sem zavart. Ezenkívül megváltozott a szubjektív hidegérzetem, és az emberek komolyan azon gondolkodtak, hogy hogyan nem fáztam meg, tekintettel arra, hogy milyen könnyedén öltözött vagyok.
Nem kell túlzásba esni, de egy kis hűvösebb víz sokat segít. Ugyanez vonatkozik egy 10 perces fürdésre sóval és langyos vízzel. A szauna szintén hasznos lehet, de finn módon, utólag erős lehűléssel. Még a rómaiak is használták ezt a módszert, és tudták, mennyire hasznos az egészségre. Hazánkban hasonló dolgokat csinálunk ásványvizes medencékkel olyan helyeken, mint Ognyanovo vagy Sapareva Banya, ahol fürödni lehet, miközben kint van hó, és meglepő módon jön ki a forró vízből. a téli hidegben.nem érzi annyira a stresszt, mint amilyennek elsőre tűnik.
4. Aludj többet
Az alváshiány az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz a testeddel (ezt magam is sokszor ellenőriztem!). Az álmatlanság közvetlenül csökkenti a test immunitását és természetes ellenállását. Az alvás létfontosságú számos folyamat szempontjából, különösen az anyagcsere és a hormonális egyensúly optimális állapota szempontjából. Alvás közben a melatonin és a prolaktin szintetizálódik, amelyek elősegítik a kórokozókkal küzdő fehérvérsejtek kialakulását. Télen kevesebb a fény, ezért természetes, hogy egy kicsit többet alszunk, és a test több melatonint szabadít fel. Ezt a természetes ritmust azonban megzavarja a mesterséges megvilágítás, a képernyők és az összes többi fény, ami megzavarja az alvást és csökkenti ellenállásunkat. Az is lebomlik, ha túl kevés időt kezdünk el kint tölteni, és nem látunk elég napfényt. Az alvás javítja az érzelmi állapotot is, amely szintén jelentős szerepet játszik az immunitás erősségében.
5. Menj ki
A múlt héten egy fiatalember megkérdezte tőlem, miért sétáltam kint, amikor olyan hideg volt. Hideg és szeles volt, de a nap napos volt, és szó szerint üldöztem a napot, hogy lássam néhány sugarát, mielőtt eltűnik. Háromféleképpen igyekeztem kihasználni az előnyeit: a reggeli munka után a számítógép előtt tett lépésként friss levegőt szívni és napot látni.