Hogyan lehet megemelni a fenekét és meghúzni a lábát, miközben sétál - kis titkok, nagy hatás
Minden második nő nem helyesli, hogy néz ki a feneke, és arról álmodozik, hogy legalább egy ötlet szorosabb és felemeltebb legyen. Nos, van egy jó hírünk számodra, főleg, ha nem vagy nagy rajongó az edzőteremben való társalgásban.
Néhány lépés a gyaloglás hatékonyabbá tételéhez
1. Intenzív séta
A gyors és intenzív járás remek gyakorlat a fenék és a comb számára. A cél a gyorsabb gyaloglás ütemének fenntartása hosszabb ideig, a sebesség megváltoztatása nélkül. Mielőtt elkezdené, meg kell találnia a saját tempóját. A legtöbb esetben az értékek 5 és 6 km/h között vannak. A hatékony gyaloglás körülbelül egy órát, illetve 5-6 km távolságot igényel.
2. Fartlek
Fartlek szó szerint svédül fordítva a sebesség játékát jelenti. Az edzés során a legfontosabb az intenzitás és a gyakori tempóváltás. A gyaloglás és a könnyű futás keveréke jön létre. Íme néhány lépés a megtételéhez:
- Kezdje el a bemelegítést gyengéd futással 5-10 percig
- Növelje a sebességet a következő 1,5-2 km-re
- Ezután lassítson egy helyreállító sétára 5 percig
- Végezzen 2-3 ismétlést
Próbáljon jelentősen növelni a sebességet futás közben, így felgyorsul a pulzus és a légzés.
3. Séta a lejtőn
Keressen egy kis lejtéssel rendelkező sikátort vagy utat, hogy edzés után feszültséget érezzen a farizmokban. A maximális hatékonyság érdekében a teljes távolságot felfelé kell járnia anélkül, hogy megállna pihenni. Ennek megbirkózására 100–200 m lejtő alkalmas, lassan menjen lefelé, hogy az izmok helyreállhassanak. Végezz el 10 ismétlést.