Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést, 4 tipp - Egészséges minden nap - az egészség és a jólét hírei

Van-e szokása támadni az ételt, amikor idegességére megy? Derítsük ki, hogy érzelmi evésnek van-e kitéve

Eszik többet, amikor stresszt érez?

Követed a mottót: „Az ideális unalmas, az ember gyönyörű”.

Akkor eszel, ha nem vagy éhes, vagy ha már ettél?

Eszik, hogy jobban érezze magát (hogy megnyugodjon és megvigasztalja magát, ha szomorú, dühös, unatkozik, mérges vagy stb.)?

Jutalommal jutalmazzák?

Egyél rendszeresen, amíg már nem kapsz levegőt?

Az ételtől biztonságban érzi magát? Elfogadod-e az ételt barátként?

Tehetetlennek érzi magát, vagy mintha nem tudna uralkodni magán, amikor közel áll az ételhez?

Az érzelmi étkezés gyakori okai a következők:

Feszültség - Észrevetted, hogy a stressz hogyan éheztet? Nem képzeled. Ha a stressz krónikus, amint az kaotikus, rohanó világunkban gyakran előfordul, a kortizol stressz hormon magas szintjéhez vezet. A kortizol azt okozza, hogy sós, édes és magas zsírtartalmú ételeket szeretne fogyasztani - vagy olyan ételeket, amelyek energiát és örömet okoznak. Minél kontrollálhatatlanabb a stressz az életedben, annál valószínűbb, hogy az ételhez, mint érzelmi megkönnyebbülés eszközéhez fordulsz.
Az érzelmek elfojtása - Az étkezés lehet a zavaró érzelmek, például harag, félelem, szomorúság, szorongás, magány, sértés és szégyen ideiglenes elnyomása vagy elnyomása. Bár étellel tompítja érzéseit, elkerülheti azokat az érzelmeket, amelyeket nem szeretne megtapasztalni.
Unalom vagy üresség érzése. Eszik néha csak azért, hogy a munkahelyén legyen, hogy megszabaduljon az unalomtól, vagy hogy kitöltse az életét? Beteljesedésnek vagy üresnek érzi magát, és az étel egy módja annak, hogy valamit tegyen és kitöltse az idejét. Pillanatnyilag betölti és elvonja a figyelmet a haszontalanság és az élettel való elégedetlenség rögeszméjétől.
A gyermekek szokásai - Gondoljon az ételekkel kapcsolatos gyermekkori emlékeire. A szüleid jégkrémmel jutalmazták jó viselkedésedért, pizzára vittek-e, amikor jó jegyeid voltak, és adtak-e édességet, amikor szomorú voltál? Ezek az érzelmi alapú gyermekek étkezési szokásai gyakran felnõttek. Vagy talán az étkezés egy részét a nosztalgia vezérli - mert táplálja az emlékeket a grillezett hamburgerekről a hátsó udvarban, apuval, sütéssel és sütéssel, anyával, vagy az asztal körül ülve vacsorázni házi spagettivel.
Társadalmi befolyás - Az asztal körül más emberekkel való összejövetel remek módszer a stressz enyhítésére, de túlevéshez is vezethet. Ezekben az esetekben könnyű túlzásba vinni pusztán azért, mert az étel előtted áll, vagy mert mindenki más eszik. Túlélhet a társasági eseményeken és az idegesség miatt. Vagy talán a családod vagy a baráti köröd ösztönzi a túlevésre, mert egy csoportban ez könnyebbé és észrevehetetlenebbé válik.