Hogyan lehet megállítani a jo-jo effektust
Ugye, ismerősen hangzik - Ön választ egy edzéstervet és javítja étkezési szokásait a fogyáshoz, de néhány hónap vagy akár hét után ott találja magát, ahol elkezdte. Függetlenül attól, hogy nem nélkülözheti-e kedvenc ételeit, vagy csak nem tud ragaszkodni az életében bekövetkezett egészséges változásokhoz, a diéta után a jo-jo hatás ugyanolyan káros, mint elkeserítő.
A svájci Fribourgi Egyetem tanulmánya, megjelent International Journal of Obesity, megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik gyakran híznak és fogynak, az anyagcsere lelassul, és ez hosszú távon komolyabb súlygyarapodáshoz vezet. A Washingtoni Egyetem egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik újra és újra fogyni próbálnak, magasabb az "éhséghormon" ghrelin szintje.
De ennek nem kell így lennie. Íme, mit tehet annak érdekében, hogy ne álljon le folyamatosan ugyanaz a néhány kiló és ne haladjon tovább, és maradjon jó úton.
Használjon naplót
Az apró részletek figyelemmel kísérése, például a tejszín a kávéban vagy a salátában található olaj megkönnyíti a mérleg gyakori változásának megállítását - mondja Erin Palinski-Wade táplálkozási szakember. Ennek oka az, hogy apró dolgok halmozódnak fel. "Lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit észrevesz" - mondta a nő.
Készítsen naplót, amelyben néhány hétig feljegyzi mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt és megisz. A MyFitnessPal alkalmazás mögött álló szakértők által készített tanulmány szerint az ilyen naplót kitöltők 40% -kal több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem rendszeresen tartják vagy nem tartják karban.
Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta
A túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét. "A test nem tudja, hogy szándékosan korlátozza az étel bevitelét. Védelme érdekében lelassítja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el pihenése közben. A szokásos ajánlás az, hogy ne korlátozzuk a napi 1200 alatti kalóriát, mert kevesebbel nem fedezheted tested igényeit ”- mondja Palinski-Wade.
Azonban attól függően, hogy mennyire aktív, mennyit súlyoz és milyen magas, 1200 kalória továbbra is elégtelen lehet. Ezért bölcs dolog szakemberhez fordulni, ha szigorúan kezd
diéta, és számolja ki többé-kevésbé hány kalóriát éget el naponta. A kisebb adagok gyakrabban történő fogyasztása az egyik módja annak, hogy az anyagcseréje ne lassuljon le - mondja Palinski-Wade.
Fuss heti 3-5 alkalommal
Ha minden nap fut, akkor gyorsabban el tudja érni a kívánt eredményt, de szinte lehetetlen ragaszkodni egy ilyen tervhez - mondja Nora Mino, táplálkozási és okleveles fitneszedző. Ha nincs olyan programod, amelyet hónapokig követhetnél, ki fogsz égni és visszatérsz a régi szokásokhoz, ez pedig a lefogyott fordított felhalmozódásához vezet.