Hogyan lehet manipulálni a hormonokat, ha tisztítunk
Hogyan lehet manipulálni a hormonokat, ha tisztítunk?
Hogyan lehet manipulálni a hormonokat, ha tisztítunk?
A legtöbb szakember számára a tisztítás alapvető megközelítése ugyanaz: nincs szénhidrát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony lehet, mert a legtöbb esetben kevesebb kalóriát jelent, ami plusz, azt is jelenti, hogy az inzulin, a testzsír tárolásáért felelős hormon ellenőrzés alatt áll. De a korlátozott mennyiségű szénhidrát természetesen nem garantálja a megkönnyebbülést és a tiszta testalkatot.
A tisztítási folyamatban a legfontosabb a hormonok egyensúlyának fenntartása. Ebben a cikkben néhány iránymutatást adok arról, hogy milyen legyen a hormonprofilod, ha azt akarod, hogy a tested zsírégető üzemmódba lépjen.
Inzulin
Az inzulin serkenti a testzsír raktározását, de segít anabolikus környezet kialakításában is az izomnövekedéshez.
Mit kell kezdeni az inzulinnal és miért?
Tartsa a lehető legalacsonyabb szintet pihenési időszakokban, és ne legyen aktív és magas edzés után. Ennek oka az, hogy amikor nyugalomban van, az inzulin addig segíti a testzsírégetést, amíg a kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll. Az edzésidő körüli megnövekedett szint megakadályozza az izomvesztést és támogatja az izomnövekedést.
Célszerű a nap nagy részében kis mennyiségű szénhidrátot enni tiszta fehérjével, például tejsavófehérjével, tiszta hússal, fehérjével, halakkal és zöldségekkel, és edzés előtt és után is több szénhidrátot fogyasztani. Ha valamilyen rendszert alkalmaz, ajánlom, hogy edzés előtt a szénhidrátfogyasztása legyen 0,2 gramm testtömeg-kilogrammonként és 0,3.
Tesztoszteron
A tesztoszteron növeli az erőt és serkenti az izomnövekedést. A tisztítási időszakban és nem csak a szintjének a lehető legmagasabbnak kell lennie. Bármely diéta tartós betartása a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, ha alacsony zsírtartalma is van, a helyzet tovább romlik.
Az alacsony tesztoszteronszint lelassítja az anyagcserét. Ennek egyik oka a növekedési hormonhoz kapcsolódik. Általában, ha alacsony a tesztoszteron, akkor a növekedési hormon szintézisét is csökkenti, ami kivételes zsírégető.
A tesztoszteronszint növelésének számos módja van diéta közben
Először növelje az egészséges zsírok bevitelét a hét két napján, összpontosítson a marhahúsra és más vörös húsokra, tojásfehérjére, és időről időre élvezzen egy marék nyers diót. Tartsa kordában a szénhidrátok mennyiségét. Az alacsony zsírtartalmú étrend a tisztító időszakban jól működik, de a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet. Hazudhat a testének, ha 2–3 naponta több zsírt ad hozzá étrendjéhez, hogy elkerülje ezt a kellemetlen következményt.
Másodszor, hetente egyszer jelentősen növelje a szénhidrátbevitelt, 3 gramm/testtömeg. A szénhidrátok növelik az inzulint, a magasabb inzulinszint pedig csökkenti a nemi kötő hormon (SHBG) szintjét. Az SHBG kötődik a vér tesztoszteronjához, és megakadályozza a szövetekbe jutását, más szóval a szervezet nem tudja használni. Az emelkedett inzulin felszabadítja az SHBG-t a tesztoszteronból. Így könnyen eljut a szövetekhez, beleértve az izmokat is, ahelyett, hogy az SHBG-hez kapcsolódna, és nem képes stimulálni az izomnövekedést. A növekedés viszont felgyorsítja az anyagcserét és hozzájárul a tisztább testalkathoz.