Hogyan lehet legyőzni egy kiégést
A kimerültség hét oka és kezelési módja
Simon Crompton
A fáradtság nem vicc - tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az alváshiány növeli az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a szívroham kockázatát. Az alabamai egyetem kutatói pedig azt tapasztalták, hogy a kimerült fáradságos munka magas vérnyomáshoz vezet, mert az ember nagyobb erőfeszítéseket tesz csökkent képességének kompenzálására. A krónikus fáradtság szindrómában (CHD) szenvedő emberek életminősége sokkal alacsonyabb.
A The Economist 2018 első számában bevezettük Önt az anyagcsere-változásokba, amelyek állandó fáradtságot és stresszt válthatnak ki az emberi testben. Ebben bemutatjuk a kimerültség hét fő okát és azt, hogy miként lehet kezelni őket.
Társadalmi jetlag
Sokan szeretik kényeztetni magukat azzal, hogy a hétvégén későn alszanak, miután egész héten korán kelnek a munkába. De az elalvás és a különböző időpontokban való ébredés felboríthatja a cirkadián ritmust - a hormonok természetes szekrécióját az alvás és az ébrenlét szempontjából. A "szociális jetlag" álmossággal, fáradtsággal, rossz hangulattal vagy egészségügyi problémákkal társul.
Az Arizonai Egyetem alvás- és egészségkutatási programjának nemrégiben készült tanulmánya szerint a héten és a hétvégén az alváskülönbség minden órája 11 százalékkal növeli a szívbetegségek kockázatát.
Kerülje a hétvégi fekvést és a késői tartózkodást. Ragaszkodjon az ébrenlét és az alvás ugyanazon mintájához, legyen szó éjszakai madárról vagy sólyomról. Telefonos alkalmazással felvázolhatja alvási szokásait.
Tevékenység hiánya
Intenzív testmozgás után fáradtnak érezheti magát, de az állandó fáradtságot inkább a mozgáshiány okozza. A Georgia Egyetem kutatásainak elemzése azt mutatja, hogy a cikkek 90 százaléka szerint a rendszeresen mozgó emberek ritkábban panaszkodnak fáradtságra. A fizikai aktivitás növeli a neurotranszmitterek, például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin szintjét, amelyek energikusabbnak és jó hangulatúnak érezzük magunkat. Ezenkívül a testmozgás újraindíthatja a szuprachiasmatikus magot, az agy azon részét, amely szabályozza az alvási és ébrenléti hormonokat. A fizikai aktivitás csökkenti a zsírraktárakat, ami állandó fáradtságot is okozhat.
Próbáljon megtalálni az életének megfelelő és tetsző fizikális aktivitás lehetőségeit, ahelyett, hogy pénzt költene fitneszkártyákra. Tehát valószínűbb, hogy nem adja fel.
Diéta
Ha túlsúlyos, akkor a testének keményebben kell dolgoznia a mindennapi feladatok elvégzésén. Az obstruktív alvási apnoe nevű állapot kockázata is fennáll - alvás közben a torkon lévő szövetek ellazulnak, és elzárják a levegő hozzáférését. Ez az alvás és a fáradtság gyakori megszakításához vezet a nap folyamán.