Hogyan lehet lefogyni és testet faragni a nyárra Garantált siker! Burgas a hírek tengerében
Az internet tele van mindenféle fogyókúrával és fogyókúrával. Éhezés nélkül; kenyeret enni és lefogyni, és mit mondanak még nem ismert és ismeretlen táplálkozási szakemberek. Azt nem kommentáljuk, hogy közülük hányan "igazi szakemberek" a szakterületükön.
Valószínűleg már unod az olvasást. Valami normálisat és tudományosan bizonyítottat keres. Valami, ami tartós és kielégítő eredményekhez vezet. Legfőképpen - egészséges! Nem titok, hogy az interneten számos diéta enyhén szólva "veszélyes" az egészségre, és gyanútlanul súlyos problémákhoz vezethet.
A fogyás csak diétával érhető el, de jobb és komolyabb eredmények elérése érdekében kívánatos kombinálni valamilyen sporttal. Sokan számítanak a fitneszre és az étrendre. Ha a vas és a visító combok légköre elfojtja és gátolja minden ismétlés után, akkor nincs gond egy másik sportra fogadni, amely örömet okoz.
Azonban azzal a világos megjegyzéssel, hogy elég keményen dolgozol, mert sokan azt mondják - heti 2-3 alkalommal focizom a barátaimmal, de a valóságban nem "próbálkoznak" eleget a játékban és a futballzsargonban "csak járnak tovább területén." Ugyanez vonatkozik a "kerékpárosokra" is, akik csak pedáloznak és nem "eléggé megterhelik a testet".
Mint az izomtömeg növekedésében, itt is 5 komponensre osztjuk a dolgokat, piramis típusúakra.
Egészséges diéta
Megkockáztatva, hogy megismételjük önmagunkat - a megfelelő táplálkozás az edzőteremben elért sikerek alapja, de nem csak. Vessen egy pillantást egy profi sportoló étrendjére, és erről meggyőződhet. Például - Anthony Joshua napi 10 000 kalóriát vesz igénybe, hogy így nézzen ki és kiütje a riválisokat.
A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie. Ha napi 2500 kalóriát kell megennie, hogy jól érezze magát és legyen energiája, akkor a fogyáshoz napi 200-500 kalóriával kell csökkentenie őket. Azt tanácsoljuk, hogy ne menjen túlzásba, mert energiára lesz szüksége az edzéshez. A kalória kiszámítása egy kalkulátor segítségével történik a kalóriaegyensúly kiszámításához, amely a nemén alapul; kor; Életmód; font és magasság, kiszámítja, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta.
Legalább egy hét/2 hét vagy hónap 1 napra van szüksége a "terheléshez". Ez az ún "Csalás napja". Természetesen ez nem vezethet a csokoládék "pusztító" megsemmisítéséhez; pizzák stb. Ellenőrzött étkezésükről van szó. Egy napos evéssel nem "tönkreteszi" az eddig elérteket, de lelassíthatja.
A töltési napokon koncentráljon a szénhidrátokban gazdag ételekre. Korlátozza a zsírt, amennyire csak lehetséges. A szénhidrátbevitel növeli a leptin szintjét, ami nagyon fontos a zsírégetés szempontjából.
Kiképzés
A fogyás kulcsa az edzés. Segítenek abban, hogy több kalóriát égessen el, és ennek megfelelően fogyjon. Ne csak a kardióra fogadjon. Kombinálja súlyzós edzéssel. Az eredmények nem késnek! A kardió önmagában segít a zsírégetésben, de ha nem végez izmokat meghúzó gyakorlatokat - a bőr megereszkedik, a test ellazultnak tűnik, és általában nem fogja kedvelni az eredményt.