Hogyan lehet lefogyni és a testzsírt izomtömegre cserélni - LuckyFit
A súlycsökkentő ipar tele van mítoszokkal és legendákkal. Az évek során azonban az orvosok és a tudósok számos hatékony stratégiát fedeztek fel. Itt néhány tipp a fogyáshoz, amelyek bizonyítékokon alapulnak.
Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Azt mondják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, és ez teljesen igaz. Az ivóvíz fokozza az anyagcserét 24-30% -kal 1-1,5 órás időtartamra, így még néhány kalóriát elégethet. Egy tanulmány szerint fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával segít kevesebb kalóriát fogyasztani és veszteséget okozni 44% -kal nagyobb súly azokhoz képest, akik nem.
Csökkentse a hozzáadott cukor fogyasztását
A hozzáadott cukor az egyik legrosszabb összetevő a modern étrendben. Tanulmányok azt mutatják cukorfogyasztás (és a fruktóz kukoricaszirup) nagymértékben növeli az elhízás kockázatát is a cukorbetegség kialakulása, 2. típusú és szívbetegség.
Ha fogyni szeretne, ne fogyasszon hozzáadott cukrot. Feltétlenül olvassa el a megvásárolt ételek címkéit, mert még az ún.egészséges ételekValószínűleg sok a cukora is méreganyagok. Ez utóbbi, testének különböző szerveiben és szöveteiben is felhalmozódva elhízáshoz vezetnek.
Használjon kisebb lemezeket
Ez bebizonyosodott kisebb tányérok használata azonnal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ennélfogva kevesebb kalóriát vesz fel alultápláltság érzése nélkül.
Tartson egészséges ételeket arra az esetre, ha megéhezne
Mindig legyen egészséges étel a közelben - ez segíthet abban, hogy ne érezzen kísértést valami egészségtelen étkezés, ha hamarosan éhes leszel. Az egyik könnyen hordozható és könnyen elkészíthető harapnivalók tartalmaz teljes gyümölcsöt, diót, mini sárgarépát és joghurtot.
Aerob edzés
Az aerob testmozgás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a testi és lelki egészség javításának. Különösen alkalmasak a hasi zsír megolvasztására - egészségtelen zsírra, amely hajlamos a szervek körül felhalmozódni és anyagcserebetegségeket okozni.
Súlyemelés
A diéták egyik legrosszabb mellékhatása, hogy okozza az izomtömeg csökkenése és lassítja az anyagcserét, gyakran nevezik böjt módnak. Ennek megakadályozásának legjobb módja néhány súlyemelő gyakorlat elvégzése. Fontos a zsír megolvasztása, de az izomépítés is.
Rágjon többet
Időbe telhet, mire az agyad regisztrálja, hogy eleget ettél. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabb rágás vagy általában a több rágás segít kevesebb kalóriát fogyasztani, ami fokozza a hormontermelést, súlycsökkenéssel jár.
Az alvást a legtöbb ember nagyon alábecsüli, de ugyanolyan fontos a fogyás folyamata szempontjából, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényező az elhízás szempontjából. Gyermekeknél ez a százalék 89%, a felnőtteknél 55%.
Ne kezdjen diétát
A diéták egyik legnagyobb problémája, hogy ritkán működnek hosszú távon. Hatásuk rövid életű, mert a diétát folytató emberek visszatérnek rossz étkezési szokásaid, mivel akár túl is lehet enni valamivel, ami nem jó nekik, hogy megünnepeljék a diéta végét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták a jövőbeni túlsúly állandó előrejelzője.