Hogyan lehet lefogyni 20 kilót
Gyakran hallani az "utolsó néhány fontról", amelyet el kell vesztenünk. De mi van akkor, ha teljes 20 van még hátra? A kétnapos nedvtisztító nem fogja megcsinálni (és általában sem egészséges). Íme néhány egész életen át tartó tipp, amelyek segítenek elveszíteni (és megtartani) ezt a 20 fontot - végleg.
Csepp 10 MA: 4 tipp, hogy Joy Bauer motiválja
1. Fogyasszon, hogy feltöltse a testét.
A kevesebbet enni jó, ha fogyni próbál, de a túl alacsony kalóriatartalom korlátozása hányáshoz vezethet, és bekerülhet a jojo diéta gonosz körforgásába.
Ha azonban a szükséges kalóriák elégetéséig megeszi a testét, a test alkalmazkodik azzal, hogy védelmi módba lép (meg akarja takarítani a tárolt üzemanyagot), és lelassul. A legtöbb esetben ez izomvesztést jelent. Ha problémái vannak a fogyással, próbáljon meg étkezési naplót vezetni és gondosan ellenőrizze, hogy felhalmozódott-e az üzemanyag.
2. Figyeljen a testére.
Ez a lépés eltarthat egy ideig a tanulásig. De arra kérlek benneteket, hogy legyetek türelmesek magatokkal szemben, mert ha jól érezzük magunkat, hogy megértsük, mennyi lesz az éhségetek, az mindenképpen megtérül. A hosszú távú fogyáshoz elengedhetetlen az étkezéshez való hozzászokás az elégedettségig, nem a teltségig. Ha meghódítja ezt az eszközt, függetlenül attól, hogy mit eszik, soha nem fog drámai módon megenni.
3. Ne számolja a kalóriákat.
A gondos kalóriaszámlálás frusztrálóbb, mint hasznos. A kalóriák a kalóriákhoz képest régi gondolkodásmód. Sokkal több összefügg a fogyással (hormonok és hidratálás, hogy egy párat említsünk), mint a kalória.
Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú tápanyagokra, például a zöldségekre, hogy felépítse ételeit. Szintén sovány fehérjét (például hal-, baromfi- vagy növényi fehérjéket) és egy kis egészséges zsírt minden étkezéskor.