Hogyan lehet lapos hasa bármilyen életkorban - Minden hölgy kedvenc oldala
A lapos hasnak nem feltétlenül egyedinek kell lennie a tizenévesek, a modellek vagy a sportolók számára. Szakértőinek ezzel a tanácsával élvezheti a lapos hasat is.
Amikor 20 éves vagy
Elméletileg a 20 éveseknek nem kell sokat aggódniuk lapos hasuk miatt, de az igazság egy kicsit más. A tizenéves évek vége után az anyagcsere lassulni kezd, és minden évben 1-2% -kal lassabbá válik. Ez azt jelenti, hogy ha kamaszként napi 2000 kalóriát égetett el, akkor tizenéves korában 20-40 kalóriával kevesebbet kezdett égetni. Éppen ezért egyesek fontot nyernek évente. Az anyagcsere azonban még mindig elég gyors.
Ebben az időszakban nagy mennyiségben kezdenek termelni bizonyos hormonokat. Például az ösztrogén csúcsa a tizenévesek végén és a 20-as évek elején van. A zsírt a has, a comb, a fenék és a mellkas felé irányítja. Egy másik hormon a növekedési hormon, amely viszont "eltávolítja" a zsírt a zsírraktárakból, és több energiához irányítja az izmok felé.
Bár mindez meglehetősen optimistán hangzik, a késő esti pizza fogyasztása és a rengeteg sör fogyasztása nem lesz jótékony hatással a gyomrára. Az iskola vagy az egyetem elvégzése után a legtöbb ember üléssel tölti az idejét, ami súlygyarapodáshoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezet.
További probléma, hogy a fiatalok sok olyan kész ételt fogyasztanak, amelyek tele vannak káros összetevőkkel, és nem edzenek megfelelően - csak a kardióra hagyatkozhatnak, ami nincs kombinálva az erőnléti edzéssel.
Hogyan lehet lapos has: Felejtsd el az egyetemi életmódot, és kezdj el jól és jól étkezni. Szerezzen szénhidrátot teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből, ahelyett, hogy feldolgozott szénhidrátot fogyasztana.
Fontos, hogy a kardiót összekapcsoljuk az erőnléti edzéssel. A szakértők azt tanácsolják, hogy heti két kardio edzést egyenletes ütemben végezzenek, amelyek mindegyike 35-30 percig tart. Még két intervallumú kardió edzés (először normál ütemben, majd intenzív ütemben végzi a gyakorlatot, amely szinte kifullad). Végül hozzá kell adnia két erőedzést az izomtömeg növeléséhez, ami viszont növeli a kalóriát költség.
Ha nem akar a hét 6 napján izzadni az edzőteremben, akkor a kardio edzést és az erőnlétet egy nap alatt össze kell kapcsolnia. A hormonok és az anyagcsere még mindig az Ön oldalán áll, de jó a megfelelő fitnesz szokások kialakítása.
Amikor 30 éves vagy
Sok nő számára ez az az időszak, amikor gyermekeik vannak. A terhesség megnövelheti a hasi izmokat addig a pontig, ahol még fel is hasadnak. Kutatások szerint a nők 68% -ánál ez az elválasztás a has felső részén, az alsó részen pedig 32% -nál történik. Szakértők szerint idővel az izmok visszatérnek eredeti állapotukba.