Hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi vízre van szükségünk a testünknek
Valószínűleg hallottad már a szabályt: napi 8 pohár víz az egészséges életmód kötelező része. De mikor és milyen módon fogadja el őket?
A vízivás az egyik első képesség, amelyet megtanulunk életünkben. Ennek ellenére kiderült, hogy a legtöbben soha nem tudtuk megtanulni, hogyan kell ezt megtenni, hogy teljes mértékben kihasználhassuk erejét - írja Strahil Ivanov fitneszedző és táplálkozási tanácsadó a Fitbg.net blogjában. Idézi az obekti.bg You valószínűleg hallotta a szabályt: napi 8 pohár víz az egészséges életmód kötelező része. De mikor és milyen módon fogadja el őket? Íme néhány értékes tipp ezzel kapcsolatban.
Számolja ki a napi szükséges vízfogyasztást
Mielőtt megvitatnánk, mikor kell inni vizet, jó tudni, mennyi vizet kell inni naponta. A 8 pohárhoz megfelelő dolog egy jó kezdet, de ha a lehető legtöbbet akarja kihozni a vízből, hogy jól hidratálja testét, és segítsen a megfelelő tisztításban, van egy módja annak, hogy pontosabban kiszámolja a vízbevitelét.
A számítás súlytól és kortól függ, és így néz ki:
• 16-30 év: 35-40 ml/kg
• 31-54 év: 30-35 ml/kg
• 55-65 év: 30 ml/kg
• 65 év felett: 25 ml/kg
Példa: Egy 30 éves embernek 35-40 ml/kg-ot kell bevennie. Ha ez 70 kg, akkor a számla a következő lesz:
70 * 35 = 2450 ml víz a napra
Ez a vízszámítás különösen fontos azok számára, akik programot vagy étrendet követnek. Ahogyan a kalóriákat is fontos számolni. Ha nem számolja kézzel a kalóriákat és a vízfogyasztást, van erre a célra kész kalória kalkulátor.
És mivel már tudjuk, mennyi vizet fogunk inni a napra, nézzük meg pontosan, hogyan és mikor igyuk.
Egy pohár víz kora reggel segíti a test aktívabbá válását. Hidratálja a testet, amely az éjszakai alvás során kiszárad. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét és aktiválja az összes belső szerv munkáját.
További bónusz, hogy ha vizet vesz, mielőtt bármilyen ételt betesz a szájába, megtisztítja magát a felhalmozódott méreganyagoktól.
Sok ember szokása, hogy étkezés közben vizet iszik, és úgy gondolja, hogy így könnyebben felszívják az ételt. Ez azonban helytelen, és pont az ellenkező hatást éri el - a gyomor megduzzad, és az emésztőrendszer nedvei és enzimjei felhígulnak.
A vízivás pontos ideje körülbelül 30 perc minden étkezés előtt. Ez jelet ad a gyomornak az induláshoz és elősegíti az emésztést.