Hogyan lehet jobban aludni - Gyógyszertárak Medea Lánc Gyógyszertárak Medea
Napnyugta után a sötétség jelet ad az agyunknak, hogy ideje aludni. Ilyenkor kívánatos elkerülni a fényingereket, például a tévét vagy a mobiltelefont. Ennek a jelentéktelennek tűnő állapotnak a betartása jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét.
A melatonin egy hormon, amely az emberi test számos biológiai funkciójának szabályozásáért felelős, beleértve az alvás - ébrenlét folyamatát is. Ezért a szintjének kiegyensúlyozása elengedhetetlen, és az első intézkedés az alvászavarok esetén.
Az alvási hormon a tobozmirigyben termelődik, és éjszaka egyensúlyban tartja a pulzusszámot és a vérnyomást, szabályozza a test többi hormonjának szintjét. A melatonin elterjed a testben, és szinkronizálja a cirkadián ritmusokat. Így, ha a szintje normális, lehetséges a pihenés és a minőségi alvás és pihenés.
Ennek a hormonnak a fő problémája az, hogy amikor stressznek, rossz pihenésnek, alultápláltságnak vagyunk kitéve, mozgásszegény életmódot folytatunk vagy túl sok mesterséges fénynek vagyunk kitéve, annak szintje csökken. Ennek eredménye az álmatlanság.
Az összes felsorolt funkció mellett a melatonin serkenti a növekedési hormon termelését, valamint a szövetek és izmok helyreállítását. Éppen ezért a fiataloknak több alvásra van szükségük, mint az idősebbeknek. Betegség vagy edzés után, például megerőltető testmozgás esetén a test több alvásra is "felhív", és a megtermelt melatonin mennyisége megnő.
Íme a többi funkció, amelyet az alvási hormon is ellát:
Szabályozza az étvágyat
Közvetlenül összefügg a herék és a petefészkek működésével
Antioxidáns védelmet nyújt a test számára
Támogatja az immunrendszert azáltal, hogy gátolja bizonyos vírusok és baktériumok hatását
Érdekes tény, hogy az emberi testben a melatonin és a szerotonin tökéletes egészként hat. Míg a szerotonin-szekréciót a sötétség stimulálja és elindítja az alvási ciklust, a fény serkenti a szerotonin termelését, és ezzel a másik váltakozó ciklus - az ébrenlét - kezdetét jelzi.