Hogyan lehet jelentősen javítani az edzésen ketogén étrenddel
Sokan úgy érzik, hogy jól érzik magukat, amikor kiveszik a szénhidrátot az étrendből, amíg valamikor elbuknak. Megtanulják, hogyan lehet elegendő energiát szerezni ketogén diéta alatt az edzések befejezéséhez!
Ha ketogén étrendet követ, nem lehet megúszni, ha csak egy cukros sportitalt iszik, amint belép az edzőterembe. A bőséges tál zabpehely vagy csirke rizzsel, amelyet a testépítők szívesen fogyasztanak az edzőterem edzése előtt - nem, ez nem neked való. Ehelyett a saját testéből kell beszereznie az edzőteremhez szükséges üzemanyagot.
Szerencsére, ha megfelelő ketogén étrendet alakított ki magának, akkor egyedülállóan jól felszerelte magát ahhoz, hogy saját üzemanyagot állítson elő az edzőteremben történő energia elégetéséhez. Miután kiegyensúlyozta a zsírját, hozzáférhet a testében lévő több tízezer kalória üzemanyaghoz, amelyet a megfelelő raktárakban osztanak el.
Ha azonban régimódi módon szokta feltölteni az edzéseket, nehéz lehet megtanulni, hogyan kell enni ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel előállítsa a szükséges energiát. Itt van, amit tudnia kell!
Kövesse az igazi ketogén étrendet, ne az eredeti verzióját!
Ha korlátlan üzemanyagot szeretne fogyasztani ketogén étrend betartása közben, akkor szigorú tervet kell meghatároznia és következetesen tartania magát. A ketogén étrend magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Az étrendi ketózis rendszerbe való belépéshez és az abban való tartózkodáshoz a kalóriabevitelnek így kell kinéznie, különösen az elején:
• 70-75% kalória zsírból;
• 15-20% kalória fehérjéből;
• 5-10% kalória szénhidrátokból.
Észrevette, hogy a must szót használtam? Néhány súlyemelő, például Jason Wittrock, az EA S Myoplex sportolója úgy találta, hogy naponta időnként mérsékelt mennyiségű szénhidrát lehet, ami nem segít a ketózisban. De ez nagy, de tapasztalt sportolók, akik évek óta követik az étrendet, és rendszeresen tesztelik ketogén szintjüket. A szigorú betartás kötelező, különösen az elején!
Ahogy Whitrock hangsúlyozza a "Ketogén diéta: teljes étkezési terved és kiegészítő útmutatód" című cikkben, szigorúnak kell lenned, ami azt jelenti, hogy szinte minden esetben meg kell számolni a makrókat. Ellenkező esetben nemcsak a túl sok szénhidrát fogyasztásának a veszélye fenyeget, hanem a túl sok fehérje is, amely szintén átalakulhat glükózzá a szervezetben.
Miután alkalmazkodik a ketogén étrendhez, teste rendkívül hatékony zsírégető géppé alakul át. Mostantól azt tapasztalhatja, hogy több fehérjét engedhet be étrendjébe. De először hónapokig tartó kitartással kell elérned.