Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani? [második rész]
Az asztalevés nem bonyolult, amennyiben megérted, hogy ez számok játékát jelenti. Az alábbiakban a táblázat feltöltésekor a legfontosabb összetevőkről, illetve a napi menü-útmutató felépítéséről beszélünk.
Növelés (kulcsszám: 3). Egyes kezdők elkövetik azt a hatalmas hibát, hogy a lehető legtöbb kalóriát nyerik a lehető leggyorsabban. Ha az a célja, hogy napi 3000 és 4000 kalória között mozogjon, tegye meg három lépésenként, mindegyiknél valamivel több mint 300 kalóriával. Az első feltöltés után tartsa kb. Egy hétig ezt a kalóriaszintet, hogy a test alkalmazkodhasson az extra kalóriákhoz. Ez segít neki hatékonyabban használni őket. A második emelésnél már napi 3600-3700 kalóriát fogyaszt - tartsa itt ezt a bevitelt egy-két hétig, majd folytassa a harmadik növekedéssel - 4000 kalóriával.
Étkezés (kulcsszám: 7). Mindig ajánlott, hogy 6 legyenek, de tömeges időszakban bebizonyosodott, hogy 7 étkezés hatékonyabb. Csak fehérje turmix hozzáadásával 300 vagy annál több kalóriával növeli a napi bevitelét. Ha inkább szilárd ételeket szeretnél, oszd el napi étkezés közben. 2-3 ételt összerakni egy nagy kalóriabombába sokkal kevésbé hatékony, mint 7 mérsékelt mennyiségű ételt fogyasztani. Amikor 300-1000 kalóriát vesz be (lényegében minden napi étkezésnél megtalálhatók - a legkisebbtől a legnagyobbig), akkor egyenletesebben osztja el őket és a napi energiát. Ha mindet egyszerre veszi be, néhányuk zsírként lerakódik, még akkor is, ha a teljes számuk megegyezik.