Hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt a bél mikrobiomjában
Kezdőlap/Hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt a bél mikrobiomjában?
Minden embernek megvan a maga egyedi bélmikrobioma, amely az életkor előrehaladtával változik, és függ az egészségtől és az életmódtól. Összetétele olyan baktériumokat, gombákat és vírusokat tartalmaz, amelyek különböző szerepet játszanak a testünkben.
Ezek a baktériumok segítenek megemészteni és asszimilálni az élelmiszereket, kommunikálni az immunrendszerünkkel, pajzsként szolgálnak a környezetből származó nem kívánt kórokozók ellen. A magunk részéről élőhelyet és tápláló környezetet kínálunk nekik.
Ezek a szinte kölcsönösen előnyös kapcsolatok törékenyek, és az egyensúly könnyen felborulhat. Az alultápláltsággal, a csökkent immunitással, stresszel, betegséggel járó környezeti változások mennyiségi és minőségi változásokhoz vezetnek a bél mikroflóra.
A modern életmód óriási különbségei őseink életviteléhez képest éles változásokat hoznak a mikrobiomban, ami viszont egyes mikrobák túlnövekedéséhez vezethet.
Hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt a bél mikrobiomjában?
A funkcionális orvostudományban létezik egy olyan protokoll vagy elmélet, amelyet 4R-nek neveznek, ami azt jelenti, hogy "eltávolítás, csere, újrafeldolgozás és javítás", vagy eltávolítás, cserélés, újracsomagolás és javítás.
A bélmikrobiómánk javításához meg kell próbálnunk ezt a 4 lépést követni. Nem szükséges ezt egymás utáni sorrendben megtenni, de mindegyik rendkívül fontos a bél mikrobiomjának javításához. Íme néhány ötlet arról, hogyan lehet ezt az elméletet a mai mindennapi életbe integrálni elérhető és teljesen praktikus módon.
Egyél megfelelő ételeket
A mikrobiom közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit táplál. Távolítsa el étrendjéből a cukrot és minden olyan glikémiás indexű ételt, mint a burgonya, a liszt, a kukorica stb.