Hogyan lehet hatékonyan elkészíteni az ízletes ételeket és ételeket egy dobozban GymBeam Blog
Az ételek elkészítése és a táplálkozás ellenőrzése az egyik fő kulcsok bármely fitnesz cél eléréséhez. Ezen kívül dobozban főzés időt, pénzt és stresszt takarít meg Önnek. További információ a hatékony működésről készítse el előre az ételt.
Mi az előre megtervezett főzés vagy étel dobozban?
Az "ételkészítés" egy angol kifejezés a főzésre. Hazánkban azonban gyakran használják ezt a kifejezést "Étel dobozban". Ez koncepció a kiválasztáshoz és az előkészítéshez, céllal időmegtakarítás, az adagok és az ételek kiegyensúlyozott összetételének ellenőrzése. Ez a kulcs, amely sok embernek segít elérjék céljaikat az egészséges életmód és a fitnesz terén.
Ez az elv különösen népszerű sportolók és elfoglalt emberek, akiknek egyszerűen nincs idejük a napi főzésre. [1] [2] [6]
Az ételkészítés fajtái
Többféle módon lehet megtervezni az étkezéseket garantáltan időt takarít meg Önnek. A legnépszerűbbek:
- Kötegelt főzés - egy étkezés elkészítése néhány nappal előre. A hétvégén elkészítheti az ételt hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba, és elfogyaszthatja azt a következő napokban.
- Étel dobozban és az egyes adagok elkészítése - egy nap alatt többféle ételt készít, tároló dobozokba rakja és elfogyasztja a következő napokban.
- Előkészítés előtti összetevők - Ez a fajta főzés időt takarít meg a főzéshez szükséges alapanyagok előkészítésével. Zöldséget, húst vagy burgonyát vághat egy tálba, így a későbbi főzés sokkal kevesebb időt és energiát igényel. [1] [7]
Az előkészítés előnyei
Az előkészítés előnyei valóban sokak. Ők tudnak befolyásolja az egészségét, a testsúlyát, de a pénztárcáját is. Nézze meg, milyen előnyökkel jár előkészítés dobozban.
Az éhség soha nem fogja el felkészületlenül
Olyan emberek, akik nem rendszeresen etessen, általában van a testsúly kontrollálásának problémái. Ha nem szokott egyél minden nap ugyanabban az időben, agyad nem tud információt küldeni arról, hogy ideje enni. Éhezés tényleg bármikor előfordulhat és ha nincs előre elkészített étele, akkor lehetséges rossz étkezési szokásokhoz folyamodnak. Ide tartoznak például a kalória vagy az egészségtelen ételszállítás vagy mindent megenni, amelyet kéznél talál. Az előkészítés azonban biztosítja az éhség soha nem fogja el felkészületlenül. Étel készen állhat az egész napra, vagyis reggeli, villásreggeli, ebéd, délutáni reggeli és vacsora. Ha mégis éhesnek érzi magát, akkor csak válasszon egészségesebb alternatívát, amelyet előző nap készítettél. [3] [5]
Ön ellenőrzi az étrendjét
A táplálék-ellenőrzés be van kapcsolva az egészséghez vezető út és az erőnléti célok megvalósításának alapja. Ha nem tudja, mennyit és mit eszik, honnan fogja tudni, hogy a tested megkapta a szükséges tápanyagokat? Az előkészítésnek köszönhetően tudni fogja pontosan hány kalóriát és milyen makrotápanyagot tartalmaz az étel. Pontosan tudni fogja minden összetevő, amelyet a főzés során használt annak biztosítására, hogy csak együtt étkezzen a legjobb minőségű élelmiszerek és termékek. Az előkészítés szépsége abban rejlik egyensúly. [3] [4] [5] [6]
Ennek az egyensúlynak az eléréséhez a következőkre kell összpontosítania 2 fő pont étkezés elkészítésekor:
- Figyelje a napi kalóriabevitelt - különféle alkalmazások, valamint táblázatok és számológépek segítenek ebben.
- Fenntartani a makrotápanyagok egyensúlyát - A napi étrendnek kiegyensúlyozott százalékban kell tartalmaznia a makrotápanyagokat, a következő arányban: [8]
- 45 - 65% kalória szénhidrátokból
- A kalóriák 20 - 35% -a zsírból származik
- 10-35% kalória fehérjéből
Időt és pénzt fog megtakarítani
Nem számít, milyen típusú előkészítést választ, az eredmény mindig az lesz időt takarít meg. Amíg nem találja meg a számára megfelelő rendszert, az előkészítés kissé tovább tarthat. Például mikor úgy dönt, hogy elkészíti ételeit a következő hétre vasárnap délután. A főzés eltart egy ideig, de cserébe meglesz remek étel az egész héten, és nem kell több időt tölteni a konyhában. Hétköznapokon több ideje lesz edzésre vagy más szórakozásra. Gondoljon bele, mennyi időt veszteget a hűtőszekrény előtt állva és felkelve próbálja kitalálni, mit kell főzni. Ha étele előre elkészül, csak annyit kell tennie, hogy megeszi vegye ki a hűtőből és melegítse. [4] [5]
Ha előre elkészíti az ételt, több van az étkezési kiadások ellenőrzése. Távolítsa el a szállításkor megrendelt élelmiszerek teljes mennyiségét, ami mindenképpen megkönnyíti a költségeit. Pontosan tudni fogja milyen termékeket kell vásárolnia, így nem kell hetente többször boltba járnia. A 12. cikk a költségvetési bevásárláshoz és a főzéshez című cikkünkben segíthet az élelmiszer-vásárlással kapcsolatos pénzügyi kérdések megoldásában is.
Megszünteti a pazarlást
Ez a pont együtt jár a pénzmegtakarítással. Után kezdje el rendszeresen elkészíteni az ételt előre az ön, pontosan tudni fogja mennyi kell az egyes termékekhez. Így elkerülheti élelmiszer-pazarlás, termékek ártalmatlanítása a lejárati idő miatt, és csökkenti a keletkező hulladék mennyiségét. [5] Az Egyesült Államokban az átlagpolgár eldobja Évente 108 kilogramm élelmiszer, ami a megvásárolt ételek 21% -a. Évente átlagosan körülbelül 1800 dollárt költenek fejenként. [10] Az Európai Unióban kb 88 millió tonna élelmiszer, ami Személyenként 173 kilogramm. [9] Ezek az élelmiszerek és csomagolásuk tönkreteszi a környezetet és negatívan járul hozzá az éghajlatváltozáshoz.