Hogyan lehet gyorsan fogyni szigorú diéták betartása nélkül
Lehetséges
A szigorú diéták a legrosszabb megoldás. Bár arra ösztönzik, hogy gyorsan fogyjon, az őrült étrend negyedik napjára már bolyhos szeretne maradni, ahelyett, hogy további 24 órát töltene csirkemellre és spenótra.
Mivel ismerjük az érzést, sokkal könnyebb, egészségesebb és ésszerűbb tervet kínálunk a súly elleni küzdelemhez, amely valójában megtanítja Önt arra, hogyan lehet gyorsan, de egészségesen fogyni.
Nincs tisztítás csak a gyümölcslevektől, nincs hot-dog és egy tál brokkoli (komolyan, van ilyen étrend), és nincsenek éhes álmok a guacamole szósz medencéjében való úszásról.
Mentse meg izmait és elméjét azáltal, hogy növeli az eredményeit ezzel a kilenc könnyen követhető stratégiával, amelyek felkészítik Önt az egészséges élet sok évére.
Ne egyél semmilyen ételt (a zöldség kivételével) naponta többször
Ha pirítóst ettél reggelire, ebédre és vacsorára válasszon egy másik teljes kiőrlésű szénhidrátot, például barna rizst vagy quinoát. Ha edzés előtt imádja a szelet lekvárt vagy a mézet és a vajat, ne nyúljon mézért a nap hátralévő részében.
Azáltal, hogy minden ételtípusra egy adagra korlátozódik, automatikusan megvédi magát az étrend kudarcától - mondja az egészségügyi szakember és az "Egyetlen diéta" könyv szerzője Rania Batayneh.
Ezenkívül itt van valami fontosabb - ez a stratégia a tápanyagok szélesebb körének napi bevitelét biztosítja. Ez pedig növeli a jóllakottság érzését és növeli az energiaszintet, így még aktívabban fogyhat.
Egyél hüvelyeseket hetente legalább négyszer
Az European Journal of Healthy Eating című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, amely heti négy adag hüvelyeset tartalmaz, négy hét alatt sokkal többet fogynak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, de hüvelyesek nélkül.
Ez a hatás valószínűleg a hüvelyesek rostjainak és antioxidánsainak köszönhető, mivel a tudósok megállapították, hogy szeretőiknek is kevesebb gyulladásos folyamat van a testükben, amelyek elhízással járnak. Adjon csicseriborsót a salátához, főzzön lencsét alacsony lángon, vagy tegyen néhány fekete babot az omlettbe.
Nyolc és fél órát alszik
Igen, már tudod, hogy az alvás olyan tényező, amely befolyásolja a testsúlyodat. Valószínűleg azonban nem veszed észre, milyen gyorsan fejti ki hatását. Az Annals of Internal Medicine folyóiratban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy két hét elegendő ahhoz, hogy az alvás eredménye közvetlenül a derekán jelenjen meg.
A vizsgálat során a férfi és női önkéntesek kalóriakontrollált étrendet követtek. Miután az egyik önkéntes csoport 5 és fél órát aludt, a másik 8 és fél órát aludt 14 napon belül, mindkét csoport átlagosan 3 kilogrammot fogyott, de akik többet aludtak, kétszer annyi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem aludtak testvérei.