Hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy szélsőségessé válna
Fotók: Az Elhízás Világszövetségének jóvoltából
Amikor úgy érzi, hogy lefogynia kell, természetes, hogy a lehető leghamarabb meg akarja csinálni. A fogyás nem könnyű, és az indulás is elég nehéz lehet. Tehát ki ne szeretne ugrani egy kicsit, amikor elkezd látni eredményeket?
Nem valószínű, hogy a lehető leghamarabb a lehető legnagyobb súlyt veszítenénk.
"Minél gyorsabban fogy valaki, annál veszélyesebb és strukturálatlanabb a program ”
Az egészséges testsúly fenntartása egy életen át előnyös. Ezért kulcsfontosságú a fenntartható terv. Burtonnal további tippeket beszéltünk arról, hogyan lehet fogyni és milyen hamar várható.
Milyen gyorsan számíthat a fogyásra?
Egyensúlynak kell lennie az izomtömeg növelése és a fogyás között. Valójában a strukturált súlycsökkentő programok esetében néhány hétig nem lehet változás a méretarányban.
A testzsír heti 0,2-0,5% -os csökkentése nagyon jó lenne. A felszállási súlyt azonban figyelembe kell venni. Ha 30-40 kg túlsúlyos, akkor kezdetben nagyobb cseppekre számíthat, de ezeket lassítani és ellenőrizni kell, különben a bőrfelesleg is gyorsan kialakul.
Csak ki kell lőnie az összes fegyverét, és hetente ötször 45 perces HIIT edzéseket kell végeznie? Ha nem, akkor miért ne?
Ez gyakori és veszélyes hiba. A nagy intenzitású edzéseket, például az ugrást vagy a gyors mozgásokat nem is szabad figyelembe venni, ha még nem ismeri az edzést. Izmai, ízületei és étrendje küzdeni fog, hogy ezt azonnal kezelje. Növeli a nagy hatású mozgások okozta sérülések kockázatát, és azt is kockáztatja, hogy idő előtt elborítja a központi idegrendszert.
A kezdők számára a gyors séta jó kiindulópont, mivel viszonylag intenzív és kevesebb kockázatot jelent. A javasolt edzésmódszerem az erősítő edzés lenne, mert hosszú ideig égeti a testzsírt, csekély hatása van és ellenőrizhető.
Végül is sok profi sportoló nem edz hetente ötször, ezért ne érezze jól magát! Ha hetente ötször edzek az ügyfelekkel, a program a testmozgás típusától függően változik, és helyreállítási munkameneteket is tartalmaz.
Milyen gyakran kell edzeni, amikor éppen fogyni kezd?
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy értékelje a fogyókúrára fordított időt. Előfordulhat, hogy változtatnia kell az életmódon, hogy több ideje legyen a testmozgásra. Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az étkezési, főzési és tervezési rutin javítása. Enélkül a gyakorlatok kevésbé lesznek hatással.