Hogyan lehet gyorsan fogyni a tengerért - 7 tudományos módszer
Több száz fogyókúra és több ezer fogyókúrás terv, ígéretes gyors fogyás és tartós eredmények.
Hatékonyságuk azonban kutatás nem erősítette meg, ellentétben ezzel a 7 módszerrel, hogy karcsúbbá váljon.
Mik a tudományosan bizonyított módszerek a gyors fogyáshoz
1. Próbálja ki az intervallumos koplalást
Bár éhezés, nem kell küzdenünk az éhség ellen. Ez egy olyan súlycsökkentő módszer, amelyben a vesztesek több órán át tartózkodnak az ételtől, de bármikor szabadon étkezhetnek.
Számos tanulmány, amelynek elemzését az International Journal of Obesity Research publikálta, ezt bizonyítja rövid távú intervallumos koplalás akár 24 hétig tartó elhízás túlsúly esetén segít a fogyásban.
Próbáljon ki 2 népszerű lehetőséget:
- 5: 2 étrend - magában foglalja az 5 napos szabad evést és 2 napos böjtöt egymás után. A böjti napokon 500-600 kalóriát fogyaszthatunk.
- 16. módszer: 8 - 16 órán át tartó böjt és étkezés a 8 órás ablakban. A legtöbben déltől 20 óráig választanak "ablakot", de más lehetőség is megadható.
2. Reggeli fehérje
A fehérjetartalmú ételek általában nagyon telítőek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételek segítenek csökkenteni a ghrelin éhségszintjét és növelni a jóllakottságot.
A tudományos munkák elemzése a táplálkozás területén 2014 óta. azt mutatja, hogy a reggeli fehérjék akár 4 órányi teltségérzetet adnak.
Reggeli fehérjetartalmú ételek kiváló lehetőségei lehetnek tojás, gabonafélék, szendvicsek dióvajjal, hal, tenger gyümölcsei és hús.
3. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
Hazánkban több olyan ételt eszünk hozzáadott cukorral, amelyek között közvetlen összefüggés van az elhízás között. Még akkor is, ha ezek a cukrok nem az élelmiszerekben, hanem az italokban találhatók.