Hogyan lehet gyorsan fogyni A 3 lépés - egészség
A gyors fogyásnak számos módja van.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen marad.
Ha nincs akaratod, akkor az éhség arra készteti, hogy gyorsan feladd ezeket a terveket.
Az itt felvázolt terv:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Éhség nélkül gyorsan fogyni fog.
- Egyszerre javítja anyagcsere-egészségét.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Csökkentse a cukrot és a keményítőt
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
Ha így tesz, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt .
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi a tárolt zsírt fogyasztani.
A szénhidrátok lebontásának másik előnye, hogy csökkentik az inzulinszintet, aminek következtében a veséje felesleges nátriumot és vizet választ ki a szervezetéből. Ez csökkenti a duzzanatot és a felesleges víztömeget .
Nem ritka a veszteség legfeljebb 4 font (néha több) az ilyen étkezés első hetében, mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél.
A csoport alacsony szénhidráttartalmú ételek lassabb fogyáshoz vezet, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriatartalma korlátozott.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani automatikusan és éhség nélkül .
Egyszerűen fogalmazva: a szénhidrátok eltávolítása zsírvesztéshez vezet.
Összegzés:
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) diétából való kiküszöbölése csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és éhezés nélkül fogy.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Az étkezés ilyen módon történő felépítése automatikusan bevitelt eredményez szénhidrátok az ajánlott tartományban napi 20-50 grammtól.
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: A teljes tojás sárgájával a legjobb.
Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos gyakori és rögeszmés gondolatokat is, felére csökkenthetik a reggelizés iránti vágyat, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta - pusztán azáltal, hogy fehérjét adnak az étrendhez.
Ami a fogyást illeti, a fehérje az a tápanyagok királya. Időszak.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Brokkoli
- Karfiol
- spenót
- paradicsom
- káposzta
- kelbimbó
- káposzta
- Svájci veranda
Ne féljen a tányérját ilyen alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel feltölteni. Hatalmas mennyiséget ehet belőlük, anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 gramm szénhidrátot.
Az elsősorban húson és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez.
Zsírforrások
Egyél beléjük Napi 2-3 étkezés. Ha délután éhesnek találja magát, adjon hozzá negyedik ételt.
Ne féljen zsírt enni, mert ha alacsony szénhidrát- és zsírszegénységet is próbál készíteni, az a kudarc receptje. Ettől boldogtalan leszel és elhagyod a tervet.
Összegzés
Minden étkezés legyen fehérjeforrás, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrás. Ez a 20-50 gramm szénhidráttartományba esik, és jelentősen csökkenti az éhség szintjét.
3. Heti 3 alkalommal edzen
A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.