Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű lépés a tudomány alapján
A gyors fogyásnak számos módja van. Legtöbbjük azonban éhesnek vagy elégedetlennek érzi magát.
Ha nincs erős akaratod, akkor az éhség arra készteti, hogy nagyon gyorsan feladd ezeket a vágyakat.
Az ebben a cikkben felvázolt terv segít:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Fogyjon gyorsan, éhezés nélkül.
- Javítani fogja anyagcsere-egészségét.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Csökkentse a cukor és a keményítő bevitelét
A legfontosabb rész a cukor és a keményítő (szénhidrátok) fogyasztásának csökkentése.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha nem tudja, az inzulin a fő hormon a zsírraktározáshoz a szervezetben.
Amikor az inzulinszint csökken, a zsírokat sokkal könnyebb kijutni a zsírraktárakból, és a test elkezdi égetni őket szénhidrátok helyett.
Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséi eltávolítják a felesleges nátrium- és vizet a szervezetből, ami csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget. (1, 2).
Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 3 font (néha több) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos/elhízott nőknél (3).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jóllakottságot fogyaszt, míg az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozott kalóriatartalmú és éhes.
Csökkentse a szénhidrátokat, csökkentse az inzulint, és kevesebb kalóriát fog enni, és nem érzi magát éhesnek (4).
Egyszerűen fogalmazva, az inzulin csökkentése zsírvesztést eredményez az "autopilótán".
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrást. A diéta ilyen módon történő felépítése automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátbevitelhez vezet.
- Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár és még sok más.
- A tojás - Omega-3 - dúsított vagy pépesített tojás a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét (5, 6, 7).
A magas fehérjetartalmú étrend felére csökkentheti a rögeszmés étkezési gondolatokat, felére csökkentheti a késő esti evés iránti vágyat, és annyira jóllakathat, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. csak fehérje hozzáadásával az étrendbe (8, 9).
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont!
- Brokkoli
- Karfiol
- Panakkal
- Ale-hez
- kelbimbó
- Alig
- W svájci mángold
- Saláta
- K rastavica
- Zeller
- Teljes lista itt .
Ne féljen megtölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 tiszta szénhidrátot.
A hús- és zöldségalapú étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez.
Ha vegán vagy vegetáriánus, ugyanez igaz, de hús helyett minden fehérje hüvelyeset és gabonafélét beletesz.
Zsírforrások:
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
- Tömeg
Egyél naponta 3-4 alkalommal. Ha délután éhesnek érzi magát, adja hozzá a negyedik ételt.
Ne féljen zsírt enni. A kudarc receptje az, ha egyszerre próbál meg alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet követni. Ettől elégedetlennek érzi magát, és el fogja hagyni a tervét.
A legjobb főzőzsír a kókuszolaj. Ez egy gazdag zsírforrás, az úgynevezett közepes láncú trigliceridek (MCT). Ezeknek a zsíroknak a szerkezete más, mint mások, és kissé növelhetik az anyagcserét (10, 11).
Nincs ok félni ezektől a természetes zsíroktól, új tanulmányok szerint a telített zsírok egyáltalán nem növelik a szívbetegségek kockázatát (12, 13).
Ha meg szeretné tudni, hogyan tudja megszervezni és megszervezni ételeit, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és ezt a 101 alacsony szénhidráttartalmú receptet.
3. Tornázzon legalább hetente háromszor