Hogyan lehet futni egy lapos hasért?
Ha az edzőteremben több héten át tartó rendszeres edzés után a "lapos has" célt még nem érték el, akkor az edzésprogram utolsó hiányzó eleme fut.?
A Duke University Medical Center 2011-es tanulmánya azt találta A zsigeri zsír eltávolításakor az aerob testmozgás és különösen a futás sokkal hatékonyabb, mint az erőnléti edzés. a hasban és a csípőben látható veszélyes zsírszövet. Ezek a zsírok körülveszik a hasüreg létfontosságú szerveit, és növelik az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és egyéb egészségügyi problémák.
A zsigeri zsír nagyobb egészségügyi kockázati tényező, mint a teljes testtömeg, és ennek a fenyegetésnek a kiküszöbölésének egyetlen módja a felhalmozódások e kártékony csoportjának eltávolítása.
szerencsére, a zsigeri zsír gyorsabban olvad, mint a szubkután zsírlerakódás, aktív természetüknél fogva, és velük együtt a kapcsolódó egészségügyi kockázatok megszűnnek.
A Duke Egyetem tanulmányában résztvevők heti 20 km-t futnak 12 héten keresztül, maximális pulzusuk 80% -án belül. Alacsonyabb intenzitású terhelés ugyanezeket az eredményeket hozná, de hosszabb ideig, mondja a tanulmány vezetője, Chris Slentz.
Először ki kell számolni a személyes maximális pulzusszámot - HRmax. Ezt úgy határozzuk meg, hogy a 220-as számból kivonjuk a futó életkorát. Ha 35 éves, akkor 220 - 35 = 185. A 35 éves egyén esetében 185 a HRmax, és edzés közben a percenkénti pulzusszám nem haladhatja meg ezt a határt.