Hogyan lehet formában maradni munka közben - DROPS

Ha napi 12 órát vagy éjszakai műszakban dolgozik, akkor ez a cikk megváltoztatja az életét.

A furcsa órákban végzett munka kihívást jelent azok számára, akik szeretnének bejutni vagy formában maradni. Tehát adok egy cselekvési tervet, és azt, hogyan lehet lépésről lépésre elérni a céljait.

Csak azért, mert nagyon jó vagyok, és szeretek másoknak segíteni, nem másért.

Batman azonban éjszaka dolgozik, és meglehetősen megosztott.

Ma a következőkről fogunk beszélni:

• Hogyan lehet fogyni napi 12 órás vagy éjszakai munkavégzéssel? A diéta a legfontosabb.
• Hogyan lehet hízni napi 12 órás munka közben vagy éjszaka: Milyen dolgokat kerülni kell.
• Milyen folyékony kalóriák segítenek a 12 órás műszakban.
• Milyen ételeket kerülni kell a 12 órás műszak alatt.
• Képzési programok 12 órás műszakokra
• Az egészséges életmód előnyben részesítése 24/7.

Hogyan lehet fogyni napi 12 órás vagy éjszakai munkával?

Így az éjszakai vagy a nappali munkavégzés 8 vagy 12 órán keresztül a táplálkozás marad a legfontosabb, és az egészséges életmód terén a siker vagy kudarc 80-90% -áért felelős.

Ez egyszerre áldás és átok. Ez azt jelenti, hogy nem kell kiborulnia, amikor kimarad egy edzés egy súlyos éjszakai műszak után, de azt is jelenti, hogy vigyáznia kell magára, miközben dolgozik.

Egyszerűen fogalmazva, ha nem tud fogyni, ennek oka az, hogy túl sok kalóriát eszel. Tehát, ha fogyni szeretne edzés közben, meg kell találnia a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.

Ez nem probléma, van rá tervünk, és mindenre fel vagyunk készülve!

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az ételek elkészítésénél királygá kell válnod.

- De Vlado, nincs időm elkészíteni az ételeimet! te mondod.

Amit tulajdonképpen mondasz: „De Vlado, elkészítem az ételt a következő napra számomra nem prioritás.”

Ha éjszakai műszakban dolgozik, akkor elkészítenie kell az ételt. Szeretné tudni, mennyire könnyű?

Íme 3 egyszerű lépés, amelyet megtehetsz az éjszakai műszakok (és még sok más) túlélése érdekében:

1. Vásároljon csirkemellet vagy lábat (vagy bármilyen húst). Sütjük a sütőben, a grillen, vagy sütjük a serpenyőben.
2. Vásároljon fagyasztott zöldségek keverékét, és olvasztsa fel őket, vagy frissen készítsen salátát.
3. Többre van szüksége, mint szénhidrát/kalória? Vásároljon édesburgonyát, tegyen egyet a mikrohullámú sütőbe és főzze meg. Tegyen mindent egy ételdobozba, és vigye munkába.

Negatív időben kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kap.

IGEN, erőfeszítés szükséges. IGEN, előkészítés szükséges. IGEN, munka szükséges. IGEN, megszokja, és ez lesz a napi rutinja.

Két dolog van azonban: prioritások és kifogások:

Nincs igazán időd? Vagy ürügyként mondja ki a rossz étkezést és az érzést?

A munka valóban megakadályozza az egészséges életmódot? Vagy kényelmes mentség arra, hogy elmegyünk enni a McDonald's-ba, vagy kapunk valami édeset a gépből?

Emlékezik: senki sem hisz a bocsánatkérésedben, csak te magad. Meg tudod csinálni.

Hogyan ne hízzunk a napi 12 órás munkával? Kerülje ezeket a dolgokat.

Beszéljünk az ennivalókról és az elkerülendő dolgokról.

Akár íróasztalnál dolgozik, akár kint, bizonyára találkozott a következőkkel:

1. Fáradtság: Őszintén szólva, amikor éjszakai vagy nagyon korai műszakban dolgozunk, nem tudunk úgy aludni, mint az emberek.
2. Időhiány." Ha keményen dolgozik, és megpróbál gondoskodni családjáról és gyermekeiről, valószínűleg a főzés nem áll a listád tetején. De meg kell találnod!
3. Éhség: Ha elfelejtette elkészíteni az ételt, az egyetlen lehetősége az, hogy mindent megegyen, amit talál, ami valószínűleg nem egészséges és hasznos, különösen, ha éjszakai műszakban dolgozik.
4. Unalom: Ha éjszaka a számítógép előtt rekedsz, több időszakban unatkozol, mint nappal.

---