Hogyan lehet formában maradni, ha gyakran utazunk
Kitartás, rendszeres edzés és egészséges táplálkozás - ezek a feltételek a kiváló fizikai forma megőrzéséhez. Lehetséges azonban, hogy nem változtatnak rajtuk, még akkor sem, ha gyakran kell utazniuk?
Ha úton vagy, az egész vonal zavaros: hogyan kell betartani a fitneszprogramot, ha nincs kényelmes edzőterem, ahol edzeni lehet, és nehéz megszerezni a szükséges ételeket. Akár szórakozásból, akár munkából utazik, a teljes napi menetrend vegyes. És nagyon könnyű a felszínen maradni, vagy inkább testét háttérbe hagyni, próbálva alkalmazkodni az új helyzethez.
De mégis el lehet kerülni mindezt? Természetesen! Így:
Sport mindenhol
Ha számodra az "edzés" szó szükségszerűen társul egy edzőteremmel, gépekkel és kardióeszközökkel, gyorsan törölje ezt a közhelyet az elméjéből. Természetesen, ha egy tornateremmel rendelkező szállodában tartózkodik, a feladata nagyban megkönnyíti. Csak be kell vonnia a látogatásait a programjába. Ha azonban hiányzik egy terem, akkor kreatívnak kell lenned. Ami azt jelenti, hogy valahol a szabadban vagy a szállodai szobában edz.
Használja ezt az univerzális edzést
Számos hatékony önsúlyos gyakorlat létezik, amelyek ideálisak a helyzethez. Kézgyakorlatok, mellkas gyakorlatok, popsi gyakorlatok? Bármit edz, semmi gond! Elegendő lehetőség van a súlyzós edzéshez, amelyet bárhol, bármikor megtehet. Itt van egy ilyen minta edzés:
- 3 sorozat 10 guggolásból
- 3 sorozat 10 fekvőtámaszból
- 3 sorozat 10 támadás mindkét lábával
- 3 sorozat 10 haspréseléssel, csavarással (a bal térd találkozik a jobb könyökével és fordítva)
- Háromszor 30 másodpercig tartsa a deszka helyzetben
Természetesen az edzés nem a legmegerőltetőbb, különösen a haladóbbak számára, de minden bizonnyal jobb, mint a semmi. Ha autóval utazik, akkor nagyszerű lehetősége van arra, hogy két súlyzót helyezzen a csomagtartóba, és ezeket a gyakorlatokat extra nehézséggel hajtsa végre, nagyobb nehézségek miatt, vagy új gyakorlatokkal válogasson, például evezés és ágyból való tolás.
A porszívó például egyike a sok hasi gyakorlatnak, amelyek nem igényelnek különösebb feltételeket és felszerelést, és bárhol és bármikor elvégezhetők. Csak beszívja a hasát, kifújja az összes levegőt, és addig tartja, ameddig csak lehet.
Öt percenként számít
Már említettük, hogy a program egy új helyen mindig vegyes, de naponta többször is 5 percet lehet eltölteni. Akár guggolást vagy fekvőtámaszt végez, akár mások észrevétele nélkül végez porszívót, a választás az Öné. Minden fizikai erőfeszítés előnyös a tested számára.
Mindent megtesz a helyzetnek megfelelően
Használja ki a hely kínálatát. Például, ha a tengeren vagy a hegyekben tartózkodik, ne hagyja ki a lehetőséget a HIIT sprintekre a tengerparton vagy a kardióra erdei ösvényeken. Ha a városban tartózkodik, szervezzen hosszú sétákat. Észrevétlenül megismeri a helyet, kalóriákat költ. Hozzon létre valamilyen fizikai aktivitást a nap folyamán, még akkor is, ha az nem olyan intenzív.
Étel - a legnagyobb kihívás