Hogyan lehet fogyni túlterhelés nélkül
Ahhoz, hogy szép és karcsú alakunk legyen, egyszerre kell testünket igazítanunk zsírégetés és izomépítés. Ez tudományosan megalapozott: az izmokban éget el többnyire a zsír. Feszessé és feszessé teszik a testet anélkül, hogy ellazulnának.
De a karcsúsító hölgyek között sok előítélet van a feszes izmokkal szemben. A nők azt gondolják, hogy az egyik sajtógyakorlat feleslegesen férfias "csempékkel" borítja el a gyomrukat, és a 2 kg-os súlyzók gumóvá teszik a kezüket.
Valójában a nők nem tudnak ilyen könnyen "felpumpálni". Erre a célra hormonrendszerüket újra be kell állítani, ami speciális készítmények nélkül nem történhet meg.
Tehát nézzük meg az előítéletek eltéréseit.
1. vélemény: A súlyzókkal és a fekvőtámaszokkal ne fogyjon le!
- Az izmok természetes kötést jelentenek az ízületek számára. Osteoarthritis és ízületi sérülések gyakrabban fordulnak elő, ha a környező szalagokat és izmokat nem edzik.
- Az izmok a gerinc természetes fűzője. Ha gyengék, akkor ez a közvetlen út a torzuláshoz, az osteochondrosishoz, az idegtömörítéshez és a porckorongsérvek, a hát-, a nyak- és az alsó hátfájás megjelenéséhez.
- Közös gondozás. A mérsékelt testmozgás normalizálja a vérnyomást, tágítja az ereket és javítja a vérben a jó és a rossz koleszterin arányát.
A fogyás nem az edzés típusától, hanem annak időtartamától és intenzitásától függ. Ha legalább 20-40 percig mozog 120-140 ütés/perc pulzus mellett, zsíréget. Az izmok növekedni kezdenek, ha 15-30 percig edz, 170 szív/perc feletti pulzus mellett, de a felkészületlen ember általában nem tud annyira dolgozni. A kezdők számára pedig ez nem biztonságos, nem szabad arra törekedniük, hogy az edzés első évében elérjék ezeket a célokat.
tudsz hogy szabályozza a pulzusát, kizárólag a saját érzéseid alapján. Ha nagyon kapkodni kezd, olyan, mintha száraz hal lenne, ha a feje elkezd "csörögni", és a test nagyon izzadni kezd - a pulzusod túl magas. Csökkentse a mozgások ütemét és amplitúdóját, nyugtassa meg a labdát (menjen a futástól a járásig, a függőleges helyzetű gyakorlatoktól kezdve a falig vagy a padlóig tartó gyakorlatokig, fekve).
2. vélemény: A fitneszgépen járás hasztalan a fogyáshoz!
Először is, a fitneszeszközök különböző típusúak. Például kardióeszközök - futópad, szobakerékpár, stepper, elliptikus edző és mások - a séta, a síelés, a kerékpározás, a korcsolyázás kiváló analógjai. Komor vagy hideg időben csak remekek.
Másodpercről másodpercre az úgynevezett "teljesítmény" eszközök (ek) súlyok, tömbök és párhuzamok) is használható zsírégetéshez. A sportolók nagyobb súlyt helyeznek rájuk, és 8-10 ismétlést hajtanak végre, majd hosszú ideig pihennek. A veszteseknek pedig kisebb súlyokat kell választaniuk, és a következő sorozat előtt rövid szünettel 15-30 ismétlést kell végrehajtaniuk. Ez az edzés erősíti az izmokat, növeli a bennük lévő tónust és a vérkeringést, ami fokozza a zsírégetést, de nem növeli jelentősen az izomtömeget. Ezen kívül a tevékenységek tornatermi felszerelés relatívak biztonságos: a súlyok szigorúan meghatározott pálya mentén mozognak, nincs veszélye annak, hogy bármelyik kar vagy láb oda kerül, oldalra állnak és nem csípnek meg.