Hogyan lehet fogyni szoptatás közben Maggie Pashova
A szoptatás témája az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és hazánkban egyre több nő választja a csecsemő szoptatását, még akkor is, ha kezdetben ez némi nehézséggel jár. A választás leggyakoribb okai a csecsemő táplálkozási előnyei, valamint a csecsemő és az anya egészségre gyakorolt előnyei.
Azonban egy érdekes, az Egyesült Királyságban végzett tanulmányra bukkantam, amely szerint a válaszadók több mint fele a gyorsabb fogyás lehetőségét indokolja a szoptatás mellett.
Azonban, hogy a szoptatás garancia-e a gyorsabb fogyásra?
Személy szerint szoptatás közben nem csak visszanyertem a terhesség előtti súlyomat, hanem néhány kilót is leadtam. Sok nőnek hasonló tapasztalatai vannak. Más nőknél azonban nem figyelhető meg a szoptatás látható hatása a testsúlyra, és van egy harmadik csoport, aki szoptatás közben még plusz kilókat is szed, és csak elválasztás után sikerül ezeket leadnia.
Ebben a bejegyzésben megpróbáltam hasznos információkat gyűjteni a szoptatás és a fogyás témájáról, különféle tanulmányok megosztásával, valamint személyes megfigyelésekkel.
Hogyan segít a szoptatás a fogyásban
A válasznak egyszerűnek kell lennie: a szoptatás energiaigényes folyamat. A tej szintézise energiát igényel, és ennek megfelelően kalóriát éget el.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptató anyák átlagosan kb 500 kalóriával többet naponta, ami egyenlő egy kis étkezéssel vagy 45-50 perc extra fizikai aktivitással. Mintha minden nap Pilatesbe járnánk.
Különösen a szoptató anyák jobban választják meg ételeiket, és kerülniük kell az erősen feldolgozott ételeket, a hidrogénezett zsírokat és a koncentrált cukrokat, mert az anya tápláléka hatással van az anyatej összetételére és így a csecsemőre.
Egyes tanulmányok azt is állítják, hogy minél hosszabb ideig és gyakrabban szoptat egy nő, annál hosszabb a pozitív hatás a saját testsúlyára, és az előnyök 10 évre is kiterjedhetnek. Ugyanakkor meg van határozva, hogy további vizsgálatokra van szükség a kapcsolat relevanciájának megállapításához.
Miért nem fogy el minden nő a szoptatás alatt?
És mégis, mint említettem, ismerek olyan nőket, akik nem fogynak szoptatás közben, és másokat, akik még híznak is. Még egy ír egyetemi kórházban is végeztek egy vizsgálatot, amely a születés után 4 hónappal nem mutatott ki jelentős súlykülönbségeket a szoptató és a nem szoptató vizsgálat résztvevői között.
Néhány szoptató anyának általában két oka van annak, hogy lefogy, sőt többletet is hízik: diéta és alváshiány.
A "Nem a diasztázisra" programban részt vevő sok anya azt állítja, hogy nincs ideje elkészíteni az ételt, és gyakran nincs idő nyugodtan enni. Ennek eredményeként éhen halnak, és nem ritka, hogy éhségüket gyors szénhidrátokkal vagy más szóval üres kalóriákkal elégítik ki tészta és édesség, sütemény, keksz, csokoládé és hasonlók formájában. Az ilyen ételek szisztematikus fogyasztása a friss zöldségek, a tiszta fehérje és a hasznos zsírok rovására negatívan befolyásolja a vércukorszintet, az inzulinszintézist és ezáltal a test hajlamát a felesleges kilók megtartására.
A második gyakori ok az időszakos alvás és az általános alváshiány, amelyek gyakran a születés utáni első évet kísérik. Az alváshiány olyan tényező, amelyről kiderült, hogy növeli az étvágyat és különösen a káros ételek iránti étvágyat, és ezáltal akadályozza a fogyást.