Hogyan lehet fogyni otthon BB-Team fórum

Helló, a helyzetem nagyon súlyos. 18 éves vagyok, és szeretném megkérdezni, hogyan lehet fogyni, mert sokat kerestem a fórumokon (beleértve ezt is), de nem találok nagyon jó megoldásokat.
171 cm - 93 kg, tudom, hogy feltűnő, de ez a tél nagyon rossz volt nekem (+13 kg).
Régebben kb 80 kg voltam. és nem éreztem magam nehéznek, de most.
A súly legnagyobb része zsír, szalonna, zsír és minden más hasonló . Nekem olyan cicik vannak, mint egy 8. osztályos lánynak: D
Nos, a "Hogyan lehet lefogyni?" Kérdésemre tudom, hogy sokan vannak, de a válaszokból egyszerűen nem találok megoldást, kérem, magyarázza el pontosan és világosan (kompetensen is), hogyan fogják elvégezni ezt a munkát. Kifejezetten azért regisztráltam a fórumba, hogy közzétegyem ezt a témát, és nem hiszem, hogy nem fogom felkeresni a témát.
PP: Elfelejtettem megemlíteni, hogy minden a jelenlegi körülmények között történik, + 2 db 9 kg-os súlyzóm van, ha hasznosak lesznek.

otthon

Elég kompetens - fogyókúrás fogyókúra. Heti 3-4 alkalommal reggel éhgyomorra futva. Heti 3-4 alkalommal vödör, fekvőtámasz és hasprés. Ha pedig még több izomra akar szert tenni, érdeklődjön az utcai fitnesz iránt, vagy ásson ki egy kártyát, és lépjen be az edzőterembe.

Tehát megértem, hogy ezt meg tudom csinálni:
Hétfő - 07:00 - 1 km futás, 07:20 - haspréselés 50, fekvőtámasz 20, 3 szett, 20:00 ismét hasi fekvőtámasz.
Kedd - 07:00 - hasprések 50, fekvőtámaszok 20, 3 szett, 20:00 ismét hasi fekvőtámaszokkal.
Szerda - 07:00 - 1 km futás, 07:20 - hasprések 50, fekvőtámaszok 20, 3 szett, 20:00 ismét hasi fekvőtámaszokkal.
Csütörtök - 07:00 - hasprések 50, fekvőtámaszok 20, 3 szett, 20:00 ismét hasi fekvőtámaszokkal.
Péntek - 07:00 - 1 km futás, 07:20 - haspréselés 50, fekvőtámasz 20, 3 szett, 20:00 ismét hasi fekvőtámasz.
Szombat - 07:00 - hasprések 50, fekvőtámaszok 20, 3 sorozat, 20:00 ismét hasi fekvőtámaszokkal.
Vasárnap - pihenek.
Reggel - 2 narancslé + egy alma.