Hogyan lehet fogyni kardió nélkül!
Telt a nyár, és az ösvények és a kerékpár-argométerek már kiáltásért kiáltanak, mivel ezek a leggyakrabban használt és amortizált készülékek ebben az évszakban.
Nem titok, hogy sok testedző lapos hasra vágyik, és ha lehetséges, jó alakú hasprésszel, még jobb is. Ehhez fel kell olvasztania a felesleges zsírt, és az első dolog, ami általában eszembe jut, a kardio.
Egész nyáron figyeltem, ahogy az emberek félórás kardiózást végeznek az edzés előtt, és 1 órát a kardió után.
Sajnos többségüknek nem sikerült jelentős eredményeket elérnie. Valójában lefogytak, de a látásukra gyakorolt igazi hatás nem volt pozitív. Egy újabb nyárig nem látták a hasizmaikat.
A kardió rajongók másik része éppen eltűnt az edzőteremből. Vagy sokat szakítottak, vagy egyszerűen feladták.
Hol a hiba?
Egész nyáron folyamatosan azt mondták, hogy "kardióval küzdök, majd csempével fogok harcolni", de haspréssel nem dicsekedhettek.
A legtöbb kardióról szóló cikk arról tárgyal, hogy mikor van a legjobb idő a kardióra, mennyi ideig tart, vagy összehasonlítják a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású hosszú távú kardióval.
Ebben a cikkben nem! Ebben a cikkben két kérdésre adunk választ:
A reggeli kardiót éhgyomorra a legjobb a zsírégetéshez?
Szükségünk van egy kardióra is, hogy búcsút vegyünk a zsírtól?
Minden további nélkül, közvetlenül a kérdésre!
Böjt kardió a jobb zsírégetés érdekében! Igazság vagy téveszme?
Mindannyian hallottuk, hogy több zsírt égetünk el, ha reggel éhgyomorra kardiózunk. Ennek logikája az, hogy amikor nem eszünk olyan ételt, amelyet testünk energiára használ fel, akkor az inzulinszint a legalacsonyabb.
Az inzulin olyan hormon hírében áll, amely gátolja a zsírok energiára való felhasználását. Ebben az esetben az éhgyomri szívizom számára csak egyetlen energiaforrás létezik - a zsír.
Ez tényleg rohadt logikusnak hangzik. A kardiót is így csináltam!
De! A "tesótudományban" mindig megtalálja a logikát, amíg el nem kezd egy kicsit mélyebben gondolkodni.
Ezt tettem. Megkérdőjeleztem ezeket az állításokat, és azt mondtam magamnak, hogy itt valami elkorhadt !
Hogy lehet, hogy ezek a "badki", valamint a fitnesz oktatók természetesen éhgyomorra ajánlják a kardiót, hogy több zsírt égessen el. Ugyanakkor 2-3 óránként reszketnek a lemez felett, hogy ne katabolizálódjanak és ne veszítsék el izomtömegüket.?
Kiderült, hogy napközben nagyon rossz, ha nem eszünk 3 óránként, de nincs gond, ha 8 óra után kardiózunk étkezés nélkül.?!
Egyesek azt mondják, hogy a legfontosabb abban rejlik, hogy az edzés előtt BCAA-kat (elágazó láncú aminosavakat) szednek. Így megvédjük az izmokat a bomlástól, és kihasználjuk a zsírégetés kedvező feltételeit.
Nos, ez nem egészen igaz. Az inzulinelmélet elvetésre került, mert a BCAA-k ugyanolyan mértékben és még inkább befolyásolják az inzulinszintet, mint az asztali cukor.!
Szeretnék ugyanolyan vagy kevesebb erőfeszítéssel több zsírt égetni, de van valami baj, és a dolgok valószínűleg nem olyan egyszerűek.
Szerencsére Brad Schoenfeld nagyon jó szakirodalmi áttekintéseket készített a témában, és tisztázta a helyzetet. És azért vagyok itt, hogy bemutassam nektek néhány következtetést, amelyeket levonhatunk neki köszönhetően.
Először is, csak a fizikai tevékenység során elégetett energiát nem vehetjük figyelembe. Számos tényező szerint testünk folyamatosan alkalmazkodik ahhoz, hogy mikor használjon zsírokat és szénhidrátokat energiához.
Amit tudnia kell, hogy ha több szénhidrátot használ edzés közben, később több zsírt éget utána és fordítva.
Más szóval, mit érdekel, hogy az edzés során egy kicsit több zsírt használunk fel, majd több szénhidrátot fogunk használni?
Az energia mennyisége azonos lesz, csak a forrás lesz más!
Nagyon gyakran a részletek csapdájába esünk anélkül, hogy a nagy képre gondolnánk, de valójában ez az igazság. Testünk nem csak edzés közben, hanem folyamatosan használja az energiát.
Ami visszavezet minket az energiamérleghez a napon, a héten stb.
Egy másik dolog, amire a legtöbb ember nem figyel, az a zsírégetés folyamata. Pontosabban az a tény, hogy valójában két szakaszból áll: lipolízis és oxidáció.
Lipolízis az a folyamat, amelynek során a zsírok elhagyják a zsírsejteket és bejutnak a véráramba, ahonnan energiára felhasználhatók (oxidált) szívből, májból, izmokból és másokból.
Más szavakkal, ami érdekel, az az zsír oxidációja, és nem a lipolízis folyamata.
Igen, az éhgyomri kardió több zsírt szabadíthat fel a véráramba, de ez nem növeli a zsírok energia-oxidációjának sebességét.
És mi van a nem oxidált zsírokkal? Visszatérnek a zsírsejtekhez.
Ez még nem minden! Az éhomi kardio még több értelmet veszít, ha figyelembe vesszük az "utánégés" hatást, vagy más szavakkal - az edzés után elégetett kalóriákat.
A kardió előtti étkezés növeli ezt az "utánégést", és kitalálja, honnan származik az edzés után elégetett kalória? Zsírból.