Hogyan lehet fogyni és egészségesen megőrizni a szívét?

A fogyás látszólag egyszerű képletet jelent, amelyet egyetlen modern étrend sem utasíthat el: a fogyáshoz minden nap több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.!

Akkor miért túlsúlyos a bolgárok majdnem 49% -a? A stressz, a megnövekedett étvágy, a fáradtság, a kísértések és az időhiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz és kihívássá teszi a fogyást.

fogyni
Ha betartja az általunk kínált egészséges étrendet, akkor nem csak az optimális adagmennyiséget hajtja végre és elvégzi a szükséges gyakorlatokat, amelyek megolvasztják a zsírt, hanem megtalálja a kikapcsolódás és a boldogság érzését is. Sikeres és tartós fogyás ritkán érhető el egyedül diétával. Minden szempontból fokozatos áttérést igényel az egészséges életmódra. Kezdetnek íme két alapvető szabály az étkezéshez a fogyás érdekében.

Mi a kalória?

A "kalória" szót gyakran helytelenül használják. Elméletileg ez mértékegység - az a hőmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 g víz hőmérsékletét 1 ° C-kal megemelje. A sporttal fogyasztott vagy megégett kalóriák pontosabb kifejezése a "kilokalória" vagy a "kcal". 1 kcal egyenlő 1000 kalóriával. A termékek energiaértékét általában kcal-ban írják a címkékre.

Tudja meg, mi a személyes igénye

Hány kalóriát, pontosabban kilokalóriát kell bevenni egy normális nap alatt? Kevesen ismerik egyéni szükségleteiket, bár a legtöbb figyelemmel kíséri a testsúlyát, néhányan pedig a vérnyomást is. Ha pontosabban tudnánk, mennyi ételt kell enni, akkor valószínűleg nem kell aggódnunk más mutatók miatt. Íme néhány irányelv a test napi szükségleteinek meghatározásához.

HA NEM SPORTOL

Kb. 28,6 kcal/kg testsúly. Egy 68 kg-os nő esetében ez körülbelül 1950 kcal naponta. 79,5 kg súlyú férfinak - kb. 2275 kcal naponta.

HA SZERELNI KICSIT (heti három gyakorlatsor alatt, de gyakran egyenesen áll és jár): kb. 31 kcal/kg testsúlyra van szüksége ahhoz, hogy a súlya ne maradjon le. Egy 68 kg-os nő esetében ez körülbelül 2100 kcal naponta, és egy 79,5 kg-os férfi esetében - körülbelül 2450 kcal naponta.