Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt - Dietonus
Amikor a túlsúly miatt abbahagyja a test kedvelését, ideje megpróbálni lefogyni. Azonnal állapodj meg abban, hogy nem fogsz túlzásba esni, és nem próbálsz meg 10 kg-ot gyorsan lefogyni egy hét alatt. Csak kitűz egy célt: "10 kg-ot akarok lefogyni".
De az évek szakaszának nincs értelme. És itt tényleg 10 kg-ot fogysz gyapjúból. Csak kísértésbe kell esnie. És ezzel egy speciális klinikán leszünk, és otthon.
És nem egy évünk van, hanem csak egy hónap.
Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot havonta
Ha egyszer és mindenkorra meg akarja szabadítani a plusz 10 kg-ot az egészség károsítása nélkül, akkor ezt mindenképpen meg kell tenni, és helyesen. Számos diéta gyorsabb eredményt ígér, de az az igazság, hogy minél előbb lesz túlsúlyos, annál hamarabb visszatér korábbi pozícióihoz.
De a valóságban nem minden olyan egyértelmű, a 10 kg-os fogyás sikere és az eredmény későbbi meghatározása a megfelelő táplálkozástól és az egészséges étkezési szokásoktól függ, de minden rendben van.
Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül
Miért egyesültek a táplálkozási szakemberek a tápanyaghiány ellen? Úgy gondolják, hogy az emberi betegségek nagy része a helytelen táplálkozás eredménye, vitaminok és nyomelemek hiányával. Ennek világos példája az úgynevezett skorbut. Nagyon veszélyes betegség, amelyet közönséges aszkorbinsavval (C-vitamin) kezelnek.
Ha egy nő egyszerűen csökkenti az étrendet az elfogyasztott kalória szintjének csökkentése érdekében, 10 font vagy annál több fogyás mellett az általános közérzet romlásához, a haj és a köröm törékenységéhez, a fakó bőrhöz vezet. De vajon van-e valódi módja annak, hogy havonta 10 kg-ot fogyjon az egészség károsítása nélkül? Természetesen ez is a szokásos helyes táplálkozás.
A fogyás lényege
Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot havonta? Ehhez nem szabad varázslatos tablettákat vagy bonyolult modern módszereket keresni, amelyekért tisztességes összeget szeretne fizetni, elég, ha ismeri és betartja a fogyás megfelelő táplálkozásának elveit. A fogyás nemcsak a has és a csípő lesz, hanem az arc, a karok, a lábak és az egész test egésze is.
Ne felejtsük el, hogy minél aktívabb egy fogyókúrás életmód, annál jobb eredmény érhető el rövidebb idő alatt, egészségkárosodás nélkül. Több kalória fogyasztása - szükséges tényező a sikeres 10 kg-os fogyáshoz. Minél kevesebbet mozogok, annál tovább tart.
A 10 kg-os súlycsökkenés szabályai:
Kalória az étrendből
10 kg lefogyásához egy hónap alatt világosan meg kell értenie a fogyás teljes elvét. Általában egyszerű és világos nyelven magyarázom el minden nőnek - a pénz nyelvén. Tegyük fel, hogy van bankszámlája egy bizonyos összeggel. Ez a számla megegyezik a testet alkotó kalóriák számával.
Így néhány nyugati táplálkozási szakember azt állítja, hogy egy testtömeg-kilogramm 7700 kalóriának felel meg.
Étel - ez a számla feltöltése és a kalóriák elköltése séta, munka vagy sport révén - ez a leírás. Ha beteszi a számlát, nem csak fényképezni vele, akkor az összeg folyamatosan növekszik, és nő a has, a comb vagy az áll új hajtása. Egyébként minden fordítva van, csökken a számlák, azaz. fogyás.
10 kg leadása egy hónap alatt háromféleképpen lehetséges:
- kényszerítve az élet ritmusát és sportoljon napi néhány órát, ami egy hónapig gyors fogyáshoz vezet, anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait. Ez a módszer nem túl jó, mivel többet árt, mint használ az egészségnek;
- szigorú diétán ült, életmódváltás nélkül. A reggeli, ebéd és vacsora káposzta karcsú szépségűvé teszi egy hónapig, de annak esélye, hogy ismerős állattá váljon, aki különös szeretettel rendelkezik az ilyen típusú zöldségekkel szemben. Ez természetesen vicc, de az igazság kis részével;
- kombinálja a megfelelő ételt (kalóriacsökkentés a lehetőségein belül és kivéve a káros, magas kalóriatartalmú ételeket) és a sportot, legalább otthon. Ezért ideális reggel futáshoz vagy szobakerékpározáshoz.
És most egyszerű számtan. Ha egy testtömeg-kilogramm elvesztéséhez 7700 kalória égetése szükséges, akkor havi 10 kg-os fogyáshoz hetente több mint 17 000 kalóriát kell égetnie (ami két vagy három kilogramm fogyásnak felel meg).
Ehhez ismernie kell a kalóriabevitelt, amelyet ezen a kalkulátoron kiszámíthat. Írja be a szükséges számokat, és nézze meg, mennyi kalóriát kell felhasználni a testtömeg fenntartásához a jelenlegi állapotában.
A normális működéséhez a női test súlya 50 kilogramm, egészségkárosodás nélkül, elegendő 1200 kalória. De csak egészséges, teljes vitaminkészlet szükséges.