Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 10 kg-ig otthon Női magazin

A "sürgősségi" fogyás kérdése, legalább egyszer, de mindenki előtt állt. Az idő rövid, és a felesleges fontok nem 1, nem 2, hanem legfeljebb 8, 10 vagy akár 12. Természetesen jobb lenne, ha előre gondoskodnánk egy karcsú alakról. De ne ess kétségbe, mert egy hónapig maradsz.

Egy kísérlet során, így vagy úgy az egészséggel kapcsolatban, fontos előre gondolkodni. Nagyon fontos, hogy fogyás közben ne sértse meg magát.

Érdekes tudni:

  • Hajdina joghurttal fogyáshoz
  • Hogyan lehet elkezdeni a fogyást otthon, amikor 50 éves vagy?
  • Diéta fogyás has és oldalsó otthoni
  • Helen Malisheva diéta otthon fogyás
  • Diéta fogyás has és oldalsó
  • Könnyű ételek egy hétig otthon

Használhatja fitneszoktatók és táplálkozási szakemberek segítségét, de van kedve és vágya a fogyásra - látható hatás elérése teljesen lehetséges. A legfontosabb, ugyanakkor ismeri a biztonságos fogyás alapjait és hozzáértően használja őket.

A táplálkozás alapelvei 10 kg-os fogyás havonta

lehet

Az erőfeszítések nem mentek hiába, ne hanyagolják el a fogyás táplálkozásának alapelveit, nevezetesen:

  1. 1 órán át igyon 1 pohár vizet az anyagcsere javítása érdekében. Hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget és a szomjat. Evés előtt igyon vizet, és a valaha elfogyasztott mennyiség csökken.
  2. A kalóriatartalmú ételeket reggelire fogyasztják, így a nap folyamán az összes felesleges kalóriát elfogyasztják.
  3. Vacsorára inkább az alacsony kalóriatartalmú húsokat vagy a halakat részesítse előnyben. Kombinálva őket párolt zöldségekkel.
  4. Korlátozza vagy teljesen szüntesse meg a só használatát. A felesleges folyadékot visszatartja a szervezetben, és ez megakadályozza a fogyást.
  5. Kizárja a menüből az ipari termelésből származó kolbászokat, kolbászokat, szeleteket.
  6. Cukrászati ​​termékeik előnyben részesítik a keserű csokoládét és a gyümölcs alapú desszerteket (zselé, szorbet, saláták).
  7. Nem tartalmazza a lisztet, a sült, füstölt, süteményeket és a gyorsételeket.
  8. Az alkatrészeknek kicsiknek kell lenniük.
  9. Szüntesse meg az éhséget és a túlevést.
  10. Törvényerő (táplálékfelvétel naponta 5-6 alkalommal).

mert havonta 10 kg-ot fogyni otthon előre meg kell terveznie étrendjét, és ki kell festenie a menüt a következő hónapra.

Ha nem ez az idő, próbáljon 7 nap alatt 7 kg-ot lefogyni a módszer szerint: Vagy megtanulja, hogyan kell fogyni egy hét alatt 5 kg-os otthon:

Hatékony diéta egy hónapig

Lehet-e havi 10 kilót leadni?? az ellenkezője függ a bemeneti adatoktól. Ha 170 cm-re növekszik, súlya 60-65 kg, akkor a 10 kg-os fogyás kérdése nem ajánlott. Ebben az esetben jobb a kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a testmozgás.

De ha a probléma súlyos, és túlsúlyos - egy hónapos diéta -, akkor éppen arra van szüksége!

Shoko diéta: a táplálkozás elve, példa egy menüre

Szóval, diéta fogyáshoz 10 kg havonta otthon:

1 hét fogyás

Hétfő

  1. Reggeli: zabpehely vízzel és 1 tojással;
  2. Snack: 1 banán;
  3. Ebéd: zöldségleves, alacsony zsírtartalmú hal és minden gabona;
  4. Snack: 1 alma;
  5. Vacsora: zöldségsaláta.

Kedd

  1. hajdina zabpehely és 1 darab sajt;
  2. marék szárított gyümölcs - 20 g;
  3. zöldségpörkölt és főtt torok;
  4. alacsony kalóriatartalmú kefir;
  5. diétás házi ládák - 150 g.

Házasodik.

  1. diéták;
  2. 1 banán;
  3. zöldségleves és sült hal;
  4. 1 alacsony kalóriatartalmú túró;
  5. paradicsom, uborka és főtt szalonna saláta.

Th

  1. rántotta;
  2. 150 g alacsony kalóriatartalmú túró;
  3. diétás fül és 2 bot egy párnak;
  4. 2 sült alma;
  5. ponty, gőz és 150 gramm rizs.

Péntek

  1. 2 főtt tojás, egy darab fekete kenyér és 20 gramm sajt;
  2. 1 alma;
  3. burgonyapüré és szalonna;
  4. 1 alacsony zsírtartalmú túró;
  5. paradicsom és tök - 2 db.

Ült.

  1. Diétás rakott;
  2. 1 banán;
  3. zöldségleves és főtt torok;
  4. gyümölcsök;
  5. friss zöldségsaláta és 1 szelet kenyér.

ellen

  1. 150 gramm zsírszegény túró és egy darab fekete kenyér;
  2. egy marék szárított gyümölcs;
  3. zöldséges pörkölt és főtt csirke;
  4. 2 alma;
  5. Gőzölje meg a lazacot és a rizst.

2 hét fogyás

Hétfő

  1. Reggeli: kefir hajdinával és 1 tojással;
  2. Snack: 1 alma;
  3. Ebéd: hagymaleves és főtt torok;
  4. Snack: 1 banán;
  5. Vacsora: zöldségpörkölt és gyümölcszselé;

Kedd

  1. zabpehely szárított gyümölcsökkel;
  2. 1 alacsony zsírtartalmú túró;
  3. szárított zöldségpüré és szürke tőkehal;
  4. 1 alma;
  5. diétás rakott.

Házasodik.

  1. házi sajt szárított gyümölcsökkel és dióval;
  2. 1 banán;
  3. Céklaleves egy szelet fekete kenyérrel;
  4. zöldség és mell saláta;
  5. kefir.

Th

  1. omlett és 20 g alacsony zsírtartalmú sajt;
  2. alacsony zsírtartalmú joghurt;
  3. növényi Shchi, főtt hajdina mellnel;
  4. 2 alma;
  5. 150 g túró 0-5%.